NMN och resveratrol: Så samverkar de kring cellernas NAD+

Foto: WineCountry Media / Wikimedia Commons, CC BY 2.0

När mörkret faller i oktober märker många att energin sjunker. På cellnivå hänger energi nära ihop med molekylen NAD+, och just NAD+ är ett av de mest undersökta ämnena inom longevity-forskningen. I den här artikeln tittar vi på NMN och resveratrol: vad de är, vad forskningen faktiskt visar och hur de används tillsammans.

Vad är NMN och resveratrol?

NMN (nikotinamidmononukleotid) är ett derivat av vitamin B3 och ett direkt förstadium till NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid). Kroppen bildar själv NMN, och det finns i små mängder i till exempel broccoli, edamame och avokado.

Trans-resveratrol är en polyfenol som växter producerar, bland annat i skalet på mörka druvor, i blåbär och i japansk pilört. Det är den biologiskt aktiva formen av resveratrol och den som använts i de flesta studier.

Den vetenskapliga mekanismen

NAD+ ingår i cellernas energiomsättning i mitokondrierna och behövs för en grupp enzymer som kallas sirtuiner, vilka bland annat deltar i DNA-reparation och regleringen av cellernas stressrespons. Studier visar att NAD+-nivån i vävnader sjunker med åldern, bland annat för att enzymet CD38 bryter ner mer NAD+ (Camacho-Pereira m.fl., Cell Metabolism 2016).

Tanken bakom kombinationen är enkel: NMN levererar råmaterialet till NAD+, medan resveratrol i laboratorie- och djurstudier har undersökts som aktivator av sirtuinet SIRT1. Sirtuinerna använder NAD+ som "bränsle", och därför kombineras de två ämnena ofta.

Dokumenterade fördelar

Forskningen är lovande, men det är viktigt att skilja mellan djurstudier och studier på människor:

• NMN höjer NAD+ i blodet hos människor. Flera randomiserade, placebokontrollerade studier har visat att dagligt intag av NMN ökar NAD+-nivån i blodet hos friska vuxna, till exempel Igarashi m.fl., npj Aging 2022 (PubMed).
• NMN och insulinkänslighet. En liten studie på kvinnor med prediabetes fann förbättrad insulinkänslighet i musklerna efter 10 veckor (Yoshino m.fl., Science 2021, PubMed).
• Djurstudier med NMN. Hos möss minskade långvarig tillförsel av NMN flera åldersrelaterade fysiologiska förändringar (Mills m.fl., Cell Metabolism 2016, PubMed).
• Resveratrol i djurstudier. Möss på en fettrik kost som fick resveratrol hade bättre hälsomarkörer och överlevnad än kontrollgruppen (Baur m.fl., Nature 2006, PubMed). Resultaten hos människor är mer blandade, och fler studier behövs.

Det finns ännu inga godkända hälsopåståenden inom EU för NMN eller resveratrol. Ovanstående beskriver forskningsresultat, inte garanterade effekter.

Vem kan ha nytta av det?

NMN och resveratrol används oftast av vuxna från 35–40 år som är intresserade av hälsosamt åldrande och vill komplettera en livsstil med motion, god sömn och varierad kost. De är inte avsedda för barn, gravida eller ammande. Om du tar läkemedel, särskilt blodförtunnande, bör du rådgöra med din läkare först, eftersom resveratrol kan påverka blodets koagulering.

Så tar du NMN och resveratrol

• NMN: Studier på människor har oftast använt 250–1 000 mg per dag. Många tar det på morgonen.
• Trans-resveratrol: Vanligtvis 250–500 mg per dag. Resveratrol är fettlösligt, så ta det gärna med en måltid som innehåller lite fett, till exempel yoghurt eller olivolja.
• Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen.

Kvalitet och transparens

Effekten beror på renheten. Våra NMN-kapslar innehåller NMN med 99 % renhet, och våra Trans-resveratrol-kapslar innehåller 99,5 % ren trans-resveratrol. Varje förpackning är märkt med ett tydligt bäst före-datum.

NMN och resveratrol som en del av din longevity-stack

NMN och resveratrol är ofta utgångspunkten i en longevity-rutin. Många kompletterar med autofagi-produkter som spermidin, med magnesium för bättre sömn och med kreatin för träning. Kosttillskott kan dock aldrig ersätta de grundläggande vanorna: rörelse, sömn, kost och sociala relationer.