Kreatin og hjernen: Ikke bare for atleter — hvad forskningen siger i 2025
Share
Kreatin er mest kendt som et kosttilskud for atleter og bodybuildere. Men ny forskning peger på, at kreatin har markante fordele for hjernen — for alle aldersgrupper, og især for dem der sover for lidt.
Som set på TV 2 og DR
I september 2025 bragte TV 2 et indslag om kreatin og kognitiv funktion, hvor lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, Morten Hostrup, forklarede, at kreatin ikke kun er for muskler — supplementering kan forbedre hjernens energiforsyning og dermed mental klarhed og reaktionsevne.
DR har ligeledes dækket emnet i serien Jagten på det evige liv, hvor longevity-forskning og supplementering til hjernehelse er et tilbagevendende tema.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, kroppen selv producerer — primært i lever og nyrer — og som også findes i kød og fisk. Kroppens eget kreatin bruges som hurtig energikilde i muskler og hjerne. Supplementering øger hjernens fosfokreatinlagre, som regenererer ATP — cellernes primære brændstof.
Tre vigtige fund fra forskningen
1. Kreatin og søvnmangel
En undersøgelse fra 2024 (Gordji-Nejad et al., Scientific Reports) viste, at én enkelt dosis kreatin på 0,35 g/kg kroppsvægt modvirkede de kognitive tab fra en enkelt nats søvnmangel. Deltagerne præsterede markant bedre på opmærksomheds- og hukommelsestests sammenlignet med placebogruppen.
2. Kreatin og aldring
En stor metaanalyse har vist, at ældre over 60 år har den største kognitive gevinst af kreatinsupplementering. Hjernens egne kreatinlagre falder naturligt med alderen, og supplementering kan hjælpe med at genoprette det niveau, hjernen har brug for til optimal funktion.
3. Kreatin og kvinder
Forskning indikerer, at kvinder naturligt har lavere kreatinlagre i hjernen end mænd — og dermed potentielt mere at vinde ved supplementering. Særligt under hormonelle forandringer kan kreatin spille en støttende rolle for kognitiv funktion og humørregulering.
Dosering
De fleste studier bruger 3–5 gram kreatin monohydrat dagligt. Kreatin monohydrat er den mest undersøgte form — med over 1.000 videnskabelige studier bag sig — og er anerkendt som sikkert for raske voksne.
Prøv kreatin med 15% rabat
Hos Augment Life DK fører vi Kreatin Monohydrat — den reneste form for kreatin på markedet, produceret i Tyskland med certificeret kvalitet.
Brug koden HJERNE26 og få 15% rabat frem til den 8. april 2026.
Kilder
- Gordji-Nejad et al. (2024). A single dose of creatine enhances cognitive performance under sleep deprivation. Scientific Reports.
- Avgerinos et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function. Experimental Gerontology.
- TV 2 Nyheder, september 2025 — interview med lektor Morten Hostrup, Københavns Universitet.
- DR — Jagten på det evige liv, 2024/2025.