Låt oss vara ärliga: hjärtattacker är inte längre något som bara drabbar äldre människor – de har blivit ett verkligt orosmoment även för unga vuxna.
Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar att omkring 19,8 miljoner människor dog av hjärt-kärlsjukdomar år 2022. Det motsvarar nästan var tredje dödsfall globalt. De flesta av dessa – cirka 85 % – berodde på hjärtattacker eller stroke.
Här är en annan ögonöppnare: år 2021 var minst 38 % av de 18 miljoner förtida dödsfallen (före 70 års ålder) kopplade till hjärt-kärlproblem. Hjärtattacker är alltså inte bara ett “äldreproblem” – de kan drabba yngre personer också, vilket gör detta till en allvarlig global hälsoutmaning.
I den här artikeln går vi igenom vad en hjärtattack egentligen är, varför den uppstår och vem som löper störst risk. Vi tittar också på hur små förändringar i vardagen kan skydda hjärtat – och varför regelbundna hälsokontroller är viktigare än du tror.
Redo? Låt oss dyka in och ge våra hjärtan den uppmärksamhet de förtjänar.
Vad är en hjärtattack?
En hjärtattack, eller akut hjärtinfarkt som det heter medicinskt, kan låta komplicerat – men låt oss förklara det enkelt.
Kort sagt uppstår en hjärtattack när blodkärlen som förser hjärtat med blod plötsligt täpps till helt. Det gör att en del av hjärtmuskeln blir utan syre och tar skada. Det kan störa hjärtats normala funktion och leda till allvarliga komplikationer.
Tänk på hjärtat som en stad och blodkärlen som dess vägar. Om en väg blockeras når inte syre och näring fram, och hjärtmuskeln börjar lida. Med tiden kan fett, kolesterol och kalcium byggas upp på kärlväggarna – detta kallas åderförkalkning (ateroskleros) och är den vanligaste orsaken till hjärtattack.
Symtom på hjärtattack
De klassiska symtomen är:
-
Tryck, smärta, brännande känsla eller åtstramning i bröstet
-
Smärta som sprider sig till vänster arm, skuldra, rygg eller käke
-
Andfåddhet
-
Kallsvett, illamående eller yrsel
Men inte alla hjärtattacker börjar på samma sätt. Vissa upplever mer diffusa symtom som extrem trötthet, magbesvär eller allmän svaghet. Dessa “tysta” symtom är särskilt vanliga hos kvinnor.
Enligt brittiska NHS är det vanligaste symtomet bröstsmärta, men vissa kan i stället känna illamående eller smärta i rygg eller käke.
Vad ska du göra?
Om du misstänker en hjärtattack – vänta inte och tänk att “det kanske går över”. Varje minut räknas. Sök akut vård omedelbart.
Vad orsakar en hjärtattack?
Även om en hjärtattack kan verka uppstå plötsligt, utvecklas den faktiskt under många år. Artärerna blir gradvis trängre, deras inre väggar skadas, och blodflödet blir allt svårare.
Så, vilka är de främsta faktorerna som påskyndar denna process?
Ohälsosam kost: Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, processade produkter och sockrade drycker ökar uppbyggnaden av plack på artärväggarna. Dessa plack gör artärerna trängre och kan leda till hjärtattacker
Rökning: Rökning drar ihop blodkärlen, minskar syretransporten och lägger extra belastning på hjärtat. Personer som röker har en betydligt högre risk för hjärtsjukdom
Fysisk inaktivitet: Att inte motionera regelbundet höjer kolesterol, blodtryck och nivåer av stresshormoner. Regelbunden fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för att bevara hjärthälsan
Stress: Kronisk stress påverkar hjärtrytm och blodtryck negativt. Att hantera stress kan avsevärt förbättra hjärthälsan
Sömnbrist: Att sova mindre än sex timmar per natt ökar risken för hjärtsjukdom med omkring 20 %. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för ett friskt hjärta
Övervikt och diabetes: Båda stör ämnesomsättningen, skadar blodkärlens väggar och ökar risken för hjärtsjukdom
En hjärtattack är ofta resultatet av våra livsstilsvanor.
Den goda nyheten är att genom att förändra just dessa vanor har vi kraften att minska risken.
Vem löper högre risk?
Vissa människor har en något högre risk att få en hjärtattack än andra. Till exempel (5):
-
De med ärftlighet för hjärtsjukdom
-
Personer med diabetes eller högt blodtryck
-
Individer med högt kolesterol
-
Rökare
-
Personer under kronisk stress
-
De som inte får tillräckligt med sömn eller är överviktiga
Men oroa dig inte! Om du tillhör någon av dessa grupper är det inte en varning – det är faktiskt en möjlighet. Nu är den perfekta tiden att agera.
Att skydda ditt hjärta kan vara förvånansvärt enkelt: korta promenader, regelbunden sömn och en balanserad kost kan göra stor skillnad.
Och om du vill ha lite extra stöd kan du också ta en titt på vårt Hjärthälsa-paket, speciellt utformat för att stödja din hjärt- och kärlhälsa.
Ansvarsfriskrivning:
Dessa kosttillskott är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har befintliga hälsotillstånd.
Hjärt-kärlsjukdom hos män och kvinnor
Enligt American Heart Association tenderar män att drabbas tidigare i livet, medan kvinnors risk ökar kraftigt efter klimakteriet – och vid 60 års ålder är den ungefär lika hög som hos män.
Symtomen kan också skilja sig åt: män får oftare klassisk bröstsmärta som strålar ut i armen, medan kvinnor kan uppleva mer subtila tecken som andfåddhet, illamående, smärta i rygg eller käke, eller ovanlig trötthet.
Därför är medvetenhet och regelbundna kontroller särskilt viktiga för kvinnor efter klimakteriet.
Hur kan vi skydda hjärtat och förebygga hjärtattacker?
Visste du att omkring 80 % av alla hjärtattacker kan förebyggas genom livsstilsförändringar? Ja, forskning från European Society of Cardiology stöder detta tydligt (6).
Även om du har en genetisk predisposition kan dina livsstilsval vara starkare än dina gener. Genom att anta hälsosamma vanor är det möjligt att skydda ditt hjärta och till och med förlänga ditt liv.
Välj en hjärtvänlig kost
Medelhavsinspirerad kost: Fokusera på olivolja, fisk, grönsaker, frukt, nötter och fullkorn
Rör på dig
Sikta på minst 150 minuter måttlig träning per vecka
Sluta röka
Redan efter ett år utan rökning minskar risken för hjärtattack med nästan hälften
Sov ordentligt
Sikta på 7–8 timmars sömn varje natt
Regelbundna kontroller
Att hålla kolesterol, blodtryck och blodsockernivåer under kontroll är ett av de mest effektiva sätten att förebygga en hjärtattack
Be din läkare om en rutinmässig hjärt-kärlscreening minst en gång per år.
Detta inkluderar vanligtvis mätning av blodtryck, kolesterol och blodsocker, och ibland ett EKG.
Men traditionell kolesterolmätning (totalt, HDL, LDL) berättar inte hela historien.
För en tydligare bild av din hjärtrisk kan du överväga tester som inkluderar apoB, triglycerider och VLDL – dessa markörer ger bättre insikt i plackbildning och kärlhälsa.
God nyhet: du kan övervaka många hjärthälsomarkörer hemma!
-
Blodtryck (se referenstabell efter ålder och kön)
-
Vilopuls och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
-
HbA1C (för långsiktig blodsockerkontroll)
Vetenskapsbaserade kosttillskott för extra stöd
Vissa kosttillskott kan bidra till att stödja hjärthälsan. Självklart kan de inte ersätta livsstilsförändringar, men de kan ge ett extra stöd:
Kurkumin:
Kurkumin är den aktiva ingrediensen i gurkmeja och är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Forskning visar att det kan minska kärlstelhet, sänka risken för hjärtsjukdom, balansera kolesterol och förbättra kärlhälsan.
För dem som är intresserade av att lägga till kurkumin i sin dagliga rutin, kan ni kolla in vår produkt.
Berberin:
Nyare studier har visat att berberin kan stödja hjärthälsan. Regelbunden användning kan hjälpa till att minska risken för hjärtsvikt, hantera högt blodtryck och bibehålla balanserade blodfetter. Dessutom kan det bidra till att förebygga blodproppar och stödja regleringen av hjärtrytmen
För dem som är intresserade av att lägga till berberin i sin dagliga rutin, kan ni kolla in vår produkt.
Druvkärneextrakt:
Druvkärneextrakt har antioxidativa egenskaper och kan stödja kärlhälsan. En studie fann att druvkärneextrakt signifikant minskade blodtryck och hjärtfrekvens.
För dem som är intresserade av att lägga till druvkärneextrakt i sin dagliga rutin, kan ni kolla in vår produkt.
Magnesiumglycinat:
Magnesium är avgörande för hjärtmuskelns funktion. Studier har visat att magnesiumbrist kan öka risken för hjärtsjukdom.
För dem som är intresserade av att lägga till magnesiumglycinat i sin dagliga rutin, kan ni kolla in vår produkt.
Spermidin:
Spermidin, som en naturlig födoämnesförening, kan hjälpa till att skydda hjärtat. Forskning visar att tillräckligt intag av spermidin kan bidra till att sänka blodtryck, förebygga hjärtförstoring och bevara hjärtfunktionen. Det kan ge näringsmässigt stöd mot åldersrelaterade ökningar i hjärt-kärlrisk.
För dem som är intresserade av att lägga till spermidin i sin dagliga rutin, kan ni kolla in vår produkt.
Varje hjärtslag är en chans
En hjärtattack är inte öde. Det lilla steg du tar idag kan rädda ditt liv imorgon.
Ta hand om ditt hjärta. Det håller dig inte bara vid liv, utan sätter också rytmen för hela ditt liv.
“Vi kan inte stoppa åldrandet, men vi kan bromsa det – genom att skydda vårt hjärta, ett hjärtslag i taget.”
Ansvarsfriskrivning:
Dessa kosttillskott är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har befintliga hälsotillstånd.
Referenser
