Quercetin är en kraftfull flavonoid, en naturlig antioxidant som finns i många frukter, grönsaker och spannmål. Det blir alltmer populärt som ett kosttillskott på grund av dess potentiella hälsofördelar. Men med så mycket information tillgänglig kan det vara förvirrande att navigera hur mycket quercetin man ska ta och hur man tar det för optimala resultat.
Den här guiden kommer att utforska allt du behöver veta om quercetintillskott, inklusive dosering, potentiella fördelar och säkerhetsöverväganden.
Rekommenderad dosering
Den optimala dosen av quercetin kan variera beroende på individens behov och hälsotillstånd. Den allmänna rekommenderade dagliga dosen varierar dock från 500 mg till 1 000 mg. Det är tillrådligt att börja med en lägre dos och gradvis öka den för att bedöma toleransen.
Doseringsrekommendationer:
- För allmän hälsa: 500 mg per dag.
- För lindring av allergier: 1 000 mg per dag, uppdelat på två doser om 500mg vardera.
- För inflammation: Upp till 1 200 mg per dag, uppdelat på flera doser.
Hur du tar Quercetin
Quercetin kan tas i olika former, inklusive kapslar, tabletter och pulver. Här är några tips om hur du tar quercetin effektivt:
1. Med måltider: Att ta quercetin med mat kan förbättra dess absorption. Kombinera det med en måltid som innehåller hälsosamma fetter, eftersom quercetin är fettlösligt.
2. Uppdelade doser: Att dela upp dosen i två eller tre mindre doser under dagen kan förbättra absorptionen och upprätthålla stabila nivåer i blodomloppet.
3. Kombinera med C-vitamin: C-vitamin kan förbättra absorptionen av quercetin. Överväg att ta ett C-vitamintillskott eller konsumera C-vitaminrika livsmedel tillsammans med quercetin.
Potentiella biverkningar
Quercetin anses i allmänhet vara säkert när det tas i rekommenderade mängder. Höga doser kan dock orsaka biverkningar som huvudvärk, magbesvär eller njurskador. Gravida eller ammande kvinnor, liksom personer med njursjukdom, bör rådgöra med en vårdgivare innan de tar quercetintillskott.
Slutord
Quercetin ger en inblick i kraften i naturens apotek. Med sin potential att stödja immunförsvaret, hantera allergier och främja kardiovaskulär hälsa är det inte konstigt att denna flavonoid blir alltmer populär. Att navigera i världen av kosttillskott kräver dock ett försiktigt tillvägagångssätt. Kom ihåg att det är viktigt att konsultera din läkare innan du börjar quercetin, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner. Genom att prioritera din läkares vägledning och förstå quercetins potential kan du låsa upp dörren för att utforska de naturliga fördelarna som denna mångsidiga förening kan erbjuda.
Referenser:
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Quercetin. [Updated 2020 Mar 28]. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556474/.
- John-Baptiste, K. (2022, June 6). When to take Quercetin, Berberine and TMG. Retrieved February 7, 2023, from NMNBIO website: https://nmnbio.co.uk/blogs/news/when-to-take-quercetin-berberine-and-tmg.
- Kaşıkcı M. B, Bağdatlıoğlu N. Bioavailability of Quercetin. Curr Res Nutr Food Sci 2016;4(Special Issue Confernce October 2016). http://dx.doi.org/10.12944/CRNFSJ.4.Special-Issue-October.20.
- National Center for Biotechnology Information (2023). PubChem Compound Summary for CID 5280343, Quercetin. Retrieved February 7, 2023 from https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Quercetin.
- Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., Wang, S., ... & Yin, Y. (2016). Quercetin, inflammation and immunity. Nutrients, 8(3), 167.
