Om du bara är ny på kreatintillskott kan du lära dig mer om det genom att läsa vår artikel, "När ska jag ta kreatin?"
I det här avsnittet kommer vi att diskutera om kreatin kan göra underverk på din viktminskningsresa.
Kreatin och viktminskning
Kreatin bränner inte fett direkt, men det kan förbättra din ämnesomsättning. Muskelvävnader bränner mer kalorier, även i vila, vilket hjälper till att öka din vilande ämnesomsättning. En starkare ämnesomsättning kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier under hela dagen, även när du vilar. Denna evidensbaserade fördel stöds av en studie som visade att tillskott av kreatin ökade fettvävnadens ämnesomsättning samt viloämnesomsättningen och den totala dagliga energiförbrukningen hos vuxna ≥50 år i kombination med styrketräning.
Eftersom kreatin dessutom bidrar till att öka muskelmassan - som är mycket tätare än fett - och även drar tillbaka vatten till muskelcellerna3, kan båda dessa faktorer leda till viktökningar.
För att ytterligare förbättra din viktminskning kan du utföra högintensiva träningspass eller motståndsträning när du tar kreatintillskott. Kreatin kommer att öka återhämtningstiden avsevärt och hjälpa dig att komma i form.
Ett ord från en dietist
Många människor tenderar att förknippa viktminskning med de siffror de ser på vågen. Viktminskning är dock mer än bara dessa siffror. Ökad muskelmassa och minskat kroppsfett (trots att vågen inte visar några förändringar) är en mycket bra indikation på att du går ner i vikt och kommer i form.
Slutord
Kreatin kan hjälpa till med viktminskning genom att öka din ämnesomsättning och i kombination med fysisk träning kan det stödja dina viktkontrollmål.
Referenser:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
