Marint kollagen vs. bovint kollagen: vilket kollagen är bäst för dig?

De senaste åren har en av de största trenderna inom hälsa och livslängd varit kollagentillskott. Kollagen blir alltmer populärt tack vare sina påstådda effekter på att motverka rynkor, stödja ledernas hälsa, strama upp huden och skapa en ungdomlig lyster. När man börjar undersöka olika typer av kollagen dyker ofta den första frågan upp: Marint kollagen vs. bovint kollagen – vilket är bäst?

I den här artikeln diskuterar och jämför vi båda formerna, och tittar på vad forskningen säger om när respektive typ kan vara mest lämplig.

Vad är kollagen och varför är det viktigt?

Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och utgör en avgörande del av all bindväv, såsom hud, ben och senor (1). När vi åldras minskar kollagenproduktionen, vilket leder till tecken som rynkor i huden, ledvärk och förlust av vävnadselasticitet (2). Därför har kollagentillskott – särskilt efter 30-årsåldern – blivit en viktig del av ett hälsosamt åldrande.

Hittills har 28 olika typer av kollagen identifierats, varav typ I, II och III är de mest förekommande i människokroppen.

• Typ I: Finns i hud, ben, hår m.m.

• Typ II: Viktig för broskvävnad och nära kopplad till ledernas hälsa.

• Typ III: Finns ofta tillsammans med typ I i huden samt i tarmar, runt organ och i muskulaturens bindväv. Det stödjer hudens elasticitet och samverkar med typ I.

Vi har även en tidigare artikel där vi mer detaljerat förklarar kollagenets funktioner i kroppen, vilka hälsoproblem som kan uppstå vid brist, och hur du bäst använder det. Om du är intresserad kan du läsa den artikeln här.

Marint kollagen – hudens bästa vän

Marint kollagen utvinns från huden, benen och fjällen hos kallvattensfisk. Det innehåller främst typ I-kollagen, vilket gör det särskilt lämpligt för hud, hår och naglar (3).

Fördelar med marint kollagen

• Mycket god biotillgänglighet: Denna struktur anses lättare tas upp av kroppen (3).

• Fördelar för hudhälsan: Marint kollagen kan stimulera produktionen av hyaluronsyra, vilket hjälper huden att behålla fukt och främjar elasticitet samt ett ungdomligt utseende.

• En klinisk studie visade att kvinnor i åldern 45–60 år som använde hydrolyserat marint kollagen i 12 veckor fick en 35 % minskning av rynkor, 10–20 % ökning av hudelasticitet och 9–25 % förbättring av hudens allmänna utseende (4).

• Passar vid kostrestriktioner: Marint kollagen är lämpligt för personer som inte äter nötkött eller fläsk.

• Hållbarhet: Cirka 75 % av fiskens vikt blir biprodukter vid bearbetning, som kan återanvändas till kollagen – ett mer hållbart sätt att ta tillvara på material som annars skulle gå till spillo. Användningen av kollagenrika delar som hud, ben och fjäll är miljövänlig och resurseffektiv (5).

Nackdelar med marint kollagen

• Pris: Det är generellt dyrare än bovint kollagen.

• Begränsad användning: Fördelarna gäller främst hud och kosmetik; stöd för leder och tarmar är svagare jämfört med bovint kollagen.

• Smak och lukt: Vissa användare kan uppleva en lätt smak eller doft av hav.

Bovint kollagen – stöd för leder och kroppen

Bovint kollagen utvinns från huden, benen och senorna hos nötkreatur. Det innehåller både typ I och typ III kollagen, vilket gör det gynnsamt för hud, leder och bindväv (1).

Fördelar med bovint kollagen

• Hudhälsa: Typ I och III ökar hudens elasticitet och fukt. Studier har visat att personer som använde bovina kollagenpeptider upplevde 27 % ökad hudhydrering och 60 % minskning av rynkdjup (6).

• Ledhälsa: Bovint kollagen är rikt på glycin, prolin och hydroxyprolin – aminosyror som är viktiga för broskreparation och minskad ledsmärta.
  I en klinisk studie med 274 patienter med reumatoid artrit visade de som tog lågdoserat oralt typ II-kollagen (20 µg/dag) förbättrad ledfunktion och minskad smärta utan rapporterade biverkningar (7).

• Tarmhälsa: Glycin stödjer tarmväggens integritet och kan bidra till att förebygga tillstånd som ”läckande tarm” (1).

• Prisvärdhet: Vanligtvis mer ekonomiskt än marint kollagen.

Nackdelar med bovint kollagen

• Biotillgänglighet: Jämfört med marint kollagen kan molekylstorleken vara något större, vilket kan innebära långsammare absorption.

• Etiska och religiösa skäl: Inte lämpligt för veganer, vegetarianer eller personer som undviker nötkött av religiösa skäl.

• Animaliskt ursprung: Även om moderna tillverkningsprocesser är säkra kan vissa vara tveksamma till animaliska produkter.

Vilket ska man välja i olika situationer?

• Om hudhälsa är prioritet: Marint kollagen sticker ut. Dess mindre peptidstruktur kan snabbare bidra till förbättrad hudelasticitet och fukt.

• Om leder och tarmar är fokus: Bovint kollagen är mer fördelaktigt, då det innehåller typ I (för hud) och typ III (för bindväv). Typ II, som ofta finns i särskilda ledfokuserade tillskott, är specifikt för brosk.

• Om du undviker nötkött: Marint kollagen är ett bättre alternativ.

Gör biotillgänglighet verkligen skillnad?

Många frågar: ”Tas marint kollagen verkligen upp bättre?”

Forskning visar att marint kollagen har mindre molekyler, vilket kan göra upptaget snabbare under matsmältningen. Men vissa forskare menar att skillnaden i praktiken är liten. Med andra ord kan båda typerna ge liknande resultat vid regelbunden användning (1,3).

Eftersom kollagen naturligt är långa och stora proteinfibrer har kroppen svårt att bryta ner dem. Hydrolyserat kollagen, eller kollagenpeptider, har brutits ner till mindre fragment med hjälp av enzymer, vilket gör dem lättare att absorbera i tarmen och ta upp i blodet.

Studier visar att intag av hydrolyserat kollagen kan öka hudens fukt och elasticitet samt stödja led- och bindvävshälsa (8).

Utifrån denna vetenskapliga grund innehåller Augment Life Collagen Peptides högbiotillgängliga, lättupptagliga proteiner och viktiga aminosyror som optimerar kroppens naturliga kollagenproduktion och stödjer hud, hår och leder.

Se detta kollagenpulver i Augment Life Shop:

Typ II Kollagen Peptider– Pulver

Slutsats: vilket ska du välja?

Det finns ingen definitiv ”vinnare” mellan marint och bovint kollagen. Valet beror helt på dina personliga prioriteringar och hälsomål.

• För yngre och fastare hud → Marint kollagen eller bovint kollagen (typ I + III)

• För starkare leder och bättre tarmhälsa → Bovint kollagen

Kom ihåg: Kollagentillskott är ingen mirakelkur. De bästa resultaten uppnås i kombination med en balanserad kost, tillräcklig vätska, regelbunden motion och hälsosamma livsstilsvanor.

Referenser:

1. Wang H. A review of the effects of collagen treatment in clinical studies. Polymers. 2021;13(22):3868. doi: 10.3390/polym13223868

2. Juher TF, Pérez EB. An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing. Nutricion Hospitalaria. 2015;32:62-6. doi:10.3305/nh.2015.32.sup1.9482

3. Eser BE, Gozde KI. Marine collagen. Studies in Natural Products Chemistry. 2021;71:121-39. doi:10.1016/B978-0-323-91095-8.00002-7

4. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple‐blind, placebo‐controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology. 2021;20(3):825-34. doi:10.1111/jocd.13676

5. Alves AL, Marques AL, Martins E, Silva TH, Reis RL. Cosmetic potential of marine fish skin collagen. Cosmetics. 2017;4(4):39. doi:10.3390/cosmetics4040039

6. Carrillo-Norte JA, García-Mir B, Quintana L, Buracchio B, Guerrero-Bonmatty R. Anti-aging effects of low-molecular-weight collagen peptide supplementation on facial wrinkles and skin hydration: Outcomes from a six-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Cosmetics. 2024;11(4):137. doi:10.3390/cosmetics11040137

7. Barnett ML, Kremer JM, St. Clair EW, Clegg DO, Furst D, Weisman M, et al. Treatment of rheumatoid arthritis with oral type II collagen: results of a multicenter, double‐blind, placebo‐controlled trial. Arthritis & Rheumatism: Official Journal of the American College of Rheumatology. 1998;41(2):290-7. 

8. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology. 2015;14(4):291-301. doi:10.1111/jocd.12174