Hvorfor bør du overveje Kreatin

Varför du bör överväga Kreatin

I den här artikeln kommer vi att berätta varför du bör ta kreatin, och vilka hälsofördelarna med kreatin är.

Vad är kreatin?
Kreatin är en aminosyra som primärt fungerar som en omedelbar energikälla för vävnader med ökat energibehov, såsom muskler och hjärnan, där det huvudsakligen finns. Livsmedel rika på kreatin inkluderar animaliska produkter som:

- rött kött,
- fisk,
- fjäderfä.

Specifikt finns cirka 95% av kreatinlagren i musklerna och 5% i hjärnan. Därför tar många människor kreatin på grund av dess fördelar för fysisk prestation och muskeltillväxt.

Dock är kreatin mer än bara för fitnessentusiaster och kroppsbyggare. Här är andra fördelar med kreatin och skäl att ta det.

Kreatin – Hälsofördelar
1. Det kan boosta hjärnfunktion och kognition.
Kreatin är känt för att spela en roll i upprätthållandet av energibalansen i hjärnan. Bland vegetariska unga vuxna, vars kreatinnivåer ofta är låga på grund av att de inte äter animaliska produkter, har tillskott av kreatin visat sig förbättra minne och intelligensresultat med 20-50%.

Samma sak fann man i en studie om kreatintillskott bland äldre. Deltagarna upplevde förbättringar i långtidsminnet när de fick tillskott med 20 g kreatin under 1 vecka.

2. Det har antioxidantegenskaper.
Nya studier visar att långtids kreatintillskott (tillsammans med måttlig styrke- och uthållighetsträning) kan minska oxidativ stress och öka kroppens antioxidantförsvar.

3. Det kan förbättra tarmhälsan.
Kosttillskott med kreatin spelar en viktig roll i att upprätthålla tarmbarriärfunktionen.

En studie från American College of Gastroenterology Case Reports Journal av en 33-årig man med Crohns ileit (inflammation i ileum orsakad av Crohns sjukdom) visade att kreatintillskott på 1,034 g/dag gav betydande förbättringar i patientens symtom.

4. Det hjälper till att förbättra huden.
Enligt nyare studier kan kreatin vara fördelaktigt för hudens hälsa.

Särskilt antyder flera undersökningar att kreatin kan hjälpa till att:

- minska synligheten av rynkor,
- öka hudens fasthet,
- reparera huden,
- skydda DNA-celler mot UV-skador.

Det kan också stimulera kollagen, vilket är fördelaktigt för huden.

5. Det kan ha antivirala egenskaper.
En undersökning visar att kreatin kan användas som ett antiviralt medel specifikt mot DNA-virus genom att hämma produktionen av dessa virus.

Kreatintillskott
Kreatin är ett av de mest testade kosttillskotten i världen och anses generellt vara säkert. Det säljs vanligtvis i form av kreatinmonohydrat.

Även om det inte finns någon fast tidpunkt som är bäst att ta kreatin på, kan upptaget förbättras om det tas tillsammans med en måltid.

Dessutom verkar det som att kreatinupptag stimuleras av insulin. Därför kan intag av kreatintillskott i kombination med kolhydrater, aminosyror eller protein hjälpa till att förbättra upptaget.

Slutsats

Kreatin är ett säkert och effektivt kosttillskott som inte bara kan stödja fysisk prestation, utan också ger många fördelar för vårt allmänna välbefinnande.

När du provar kreatin är kreatinmonohydrat den bästa formen, då det har den bästa säkerhetsprofilen, mest vetenskapligt stöd och ger maximal effektivitet till det lägsta priset.

Hitta kreatin här.

Referenser:

  1. Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological reviews, 53(2), 161–176.
  2. Mawer, R. (2022, May 18). Creatine 101: What is it and what does it do? Healthline. Retrieved January 18, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics.
  3. Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings. Biological sciences, 270(1529), 2147–2150. https: //doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.
  4. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition, 14(5), 517–528. https: //doi.org/10.1080/13825580600788100.
  5. Smith, R. N., Agharkar, A. S., & Gonzales, E. B. (2014). A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Research, 3, 222. https: //doi.org/10.12688/f1000research.5218.
  6. Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Creatine Supplementation, Physical Exercise and Oxidative Stress Markers: A Review of the Mechanisms and Effectiveness. Nutrients 2021, 13, 869. https: //doi.org/10.3390/nu13030869.
  7. Roy, A., & Lee, D. (2016). Dietary Creatine as a Possible Novel Treatment for Crohn's Ileitis. ACG case reports journal, 3(4), e173. https://doi.org/10.14309/crj.2016.146.
  8. Topical application of creatine is multibeneficial for human skin. (2005). Journal of the American Academy of Dermatology, 52(3), P32. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143.
  9. Peirano, R. I., Achterberg, V., Düsing, H. J., Akhiani, M., Koop, U., Jaspers, S., Krüger, A., Schwengler, H., Hamann, T., Wenck, H., Stäb, F., Gallinat, S., & Blatt, T. (2011). Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects. Journal of cosmetic dermatology, 10(4), 273–281. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.
  10. Kaddurah-Daouk, R. (1991, December 20). Creatine analogs having antiviral activity. https://patents.google.com/patent/WO1993012781A2/en.
  11. Raymond, J. L., & Morrow, K. (2022). Krause and mahan’s food and the nutrition care process (16th ed.). Philadelphia, PA: Saunders.
Tillbaka till blogg