Hvorfor skal jeg tage kreatin?

Varför ska jag ta kreatin?

I denna artikel berättar vi varför du bör ta kreatin och vilka hälsofördelar kreatin har.

Vad är kreatin?

Kreatin är en aminosyra som primärt fungerar som en omedelbar energikälla för vävnader med högt energibehov, såsom muskler och hjärna, där merparten av kroppens kreatin finns¹. Livsmedel rika på kreatin är animaliska produkter som:

Rött kött

Fisk

Fjäderfä

Cirka 95 % av kroppens kreatinlager finns i musklerna, medan de återstående 5 % finns i hjärnan². Det är en av anledningarna till att många tar kreatin på grund av dess väldokumenterade effekt på fysisk prestation och muskeltillväxt.

Men kreatin är mer än bara ett tillskott för fitnessentusiaster och kroppsbyggare. Här är andra fördelar med kreatin – och skäl att ta det.

Kreatin – hälsofördelar

1. Kan förbättra hjärnfunktion och kognition

Kreatin spelar en roll i att upprätthålla energibalansen i hjärnan. Hos unga vegetarianer, som ofta har låga kreatinnivåer på grund av bristande intag av animaliska produkter, har kreatintillskott visat sig förbättra minne och intelligensresultat med 20–50 %³.

Samma sak observerades i studier på äldre. Försökspersoner upplevde förbättringar i långtidsminnet efter intag av 20 g kreatin dagligen i en vecka⁴⁻⁵.

2. Har antioxidanta egenskaper

Nyare studier visar att långvarigt kreatintillskott (i kombination med måttlig styrke- och uthållighetsträning) kan minska oxidativ stress och stärka kroppens antioxidanta försvarssystem⁶.

3. Kan förbättra tarmens hälsa

Kreatintillskott spelar en viktig roll i att upprätthålla tarmens barriärfunktion.

En fallstudie från American College of Gastroenterology Case Reports Journal beskrev en 33-årig man med Crohns ileitis (inflammation i ileum orsakad av Crohns sjukdom), där kreatintillskott på 1,034 g/dag ledde till markanta förbättringar av symtomen⁷.

4. Kan förbättra hudens tillstånd

Enligt nyare forskning kan kreatin ha gynnsamma effekter på hudens hälsa.

Flera studier tyder på att kreatin kan:

Minska synligheten av rynkor

Öka hudens fasthet

Bidra till hudreparation

Skydda DNA-celler mot UV-skador

Dessutom kan kreatin stimulera kollagenproduktionen, vilket är fördelaktigt för huden⁸⁻⁹.

5. Kan ha antivirala egenskaper

En studie visar att kreatin kan användas som ett antiviralt medel, särskilt mot DNA-virus, genom att hämma virusproduktionen¹⁰.

Kreatintillskott

Kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskotten i världen och anses generellt vara säkert. Det säljs typiskt i form av kreatinmonohydrat.

Det finns ingen optimal tidpunkt att ta kreatin på, men upptaget kan vara bättre om det intas tillsammans med en måltid.

Dessutom verkar kreatinupptaget stimuleras av insulin. Därför kan intag av kreatin tillsammans med kolhydrater, aminosyror eller protein förbättra upptaget¹¹.

Avslutande kommentarer

Kreatin är ett säkert och effektivt kosttillskott som inte bara stödjer fysisk prestation, utan också bidrar till allmän hälsa och välbefinnande.

Om du vill prova kreatin är kreatinmonohydrat den bästa formen, då den har den starkaste vetenskapliga dokumentationen, den bästa säkerhetsprofilen och ger maximal effekt till lägsta pris.

Hitta vårt kreatin här: KREATIN


Referenser:

  1. Persky, A. M., & Brazeau, G. G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological reviews, 53(2), 161–176.
  2. Mawer, R. (2022, May 18). Creatine 101: What is it and what does it do? Healthline. Retrieved January 18, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics.
  3. Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings. Biological sciences, 270(1529), 2147–2150. https: //doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.
  4. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition, 14(5), 517–528. https: //doi.org/10.1080/13825580600788100.
  5. Smith, R. N., Agharkar, A. S., & Gonzales, E. B. (2014). A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Research, 3, 222. https: //doi.org/10.12688/f1000research.5218.
  6. Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Creatine Supplementation, Physical Exercise and Oxidative Stress Markers: A Review of the Mechanisms and Effectiveness. Nutrients 2021, 13, 869. https: //doi.org/10.3390/nu13030869.
  7. Roy, A., & Lee, D. (2016). Dietary Creatine as a Possible Novel Treatment for Crohn's Ileitis. ACG case reports journal, 3(4), e173. https://doi.org/10.14309/crj.2016.146.
  8. Topical application of creatine is multibeneficial for human skin. (2005). Journal of the American Academy of Dermatology, 52(3), P32. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143.
  9. Peirano, R. I., Achterberg, V., Düsing, H. J., Akhiani, M., Koop, U., Jaspers, S., Krüger, A., Schwengler, H., Hamann, T., Wenck, H., Stäb, F., Gallinat, S., & Blatt, T. (2011). Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects. Journal of cosmetic dermatology, 10(4), 273–281. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.
  10. Kaddurah-Daouk, R. (1991, December 20). Creatine analogs having antiviral activity. https://patents.google.com/patent/WO1993012781A2/en.
  11. Raymond, J. L., & Morrow, K. (2022). Krause and mahan’s food and the nutrition care process (16th ed.). Philadelphia, PA: Saunders
Tillbaka till blogg