Magnesium som kosttilskud

Magnesium som kosttillskott

Vad är magnesium?

Magnesium är ett mineral som finns i stora mängder i kroppen och är den vanligaste metalljon-enzymatiska kofaktorn – molekyler som är nödvändiga för att enzymer ska fungera korrekt i biokemiska reaktioner – i över 600 reaktioner i människokroppen. Dessa enzymatiska reaktioner sträcker sig från att delta i DNA- och proteinsyntes, till energimetabolism, till muskel- och nervfunktion, till glukoskontroll. Dessutom spelar magnesium en viktig roll i det kardiovaskulära systemets funktion, i benmetabolismen och i neurologisk funktion. Magnesium finns i en rad livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, frön och nötter, baljväxter, mörk choklad och fullkorn. Forskning tyder dock på att många befolkningsgrupper, inklusive de i utvecklade länder som USA, Australien, Tyskland, Frankrike, Taiwan och Japan, inte får i sig tillräckliga mängder magnesium. Vanligt lågt magnesiumintag och långvarig subklinisk brist kan leda till förändringar i många biokemiska processer som är involverade i korrekt funktion av många organsystem.

Fördelar med magnesium
Den vetenskapliga litteraturen om fördelarna med magnesiumtillskott ökar. De viktigaste potentiella fördelarna inkluderar:

**Kan ha antiinflammatoriska effekter i kroppen, vilket kan bidra till dess förmåga att förbättra inflammation.**
Inflammation är en viktig process som skyddar våra kroppar mot invaderande patogener, ämnen eller skador. När kronisk inflammation uppstår kan det dock över tid ha skadliga effekter på vår hälsa. Kronisk inflammation bidrar till en rad tillstånd som fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, bland annat. Den vetenskapliga litteraturen hittills visar att magnesiumbrist är en bidragande faktor till kronisk låggradig inflammation, även om de exakta mekanismerna och vägarna fortfarande undersöks.

I en nyligen genomförd översikt från 2022 syntetiserade forskare bevis från 17 studier som undersökte effekterna av magnesiumtillskott kontra placebo på biomarkörer för inflammation. Biomarkörer är ämnen i kroppen som kan indikera förekomst av inflammation och kan detekteras med diagnostiska tester som blodprover. Dessa studier, som omfattade mer än 800 deltagare totalt, involverade magnesiumtillskott i doser från 250 mg – 400 mg per dag, med en median uppföljningsperiod på 12 veckor. Sammantaget förbättrade magnesiumtillskott signifikant biomarkörer för inflammation, inklusive minskat C-reaktivt protein och ökade nivåer av kväveoxid.

Kan sänka blodtrycket.
Magnesium spelar en roll i regleringen av blodtrycket genom att hjälpa blodkärlen att slappna av. Låga nivåer av magnesium i kroppen kan leda till kärlsammandragning och ökat motstånd mot blodflödet, vilket kan öka blodtrycket. Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke. I en nyligen genomförd översikt av 49 kliniska studier drog författarna slutsatsen att magnesiumtillskott på mer än 240 mg per dag sänker blodtrycket hos hypertensiva patienter som tar medicin, medan mer än 600 mg/dag sänker blodtrycket hos obehandlade hypertensiva. Det är dock viktigt att notera att ytterligare forskning behövs för att bekräfta effektiviteten av magnesiumtillskott som en kompletterande behandling för att sänka blodtrycket.

Kan förbättra blodsockerkontrollen.
Magnesium spelar en roll i de vägar som är involverade i upprätthållandet av normala blodsockernivåer och blodsockerkontroll och kan minska risken för diabetes. Dessa vägar kan inkludera deltagande i främjande av insulinutsöndring – ett hormon som reglerar blodsocker genom att underlätta upptaget från blodomloppet in i celler, i inflammatoriska parametrar och i ökad glukosanvändning i celler. Flera studier tyder på att personer med lägre magnesiumintag löper högre risk att utveckla typ II-diabetes. I en stor översikt med mer än 600 000 deltagare var högre intag av magnesium associerat med en signifikant lägre förekomst av utveckling av diabetes.

I en översikt från 2021 analyserade forskare resultaten av 25 dubbelblinda, randomiserade kontrollerade studier och fann att jämfört med placebo förbättrade magnesiumtillskott fasteglukosnivåer och förbättrade insulinkänsligheten hos personer som riskerade att utveckla diabetes, även om fler studier behövs för att bekräfta dessa resultat.

Kan förbättra benhälsan
Över 60 % av den totala mängden magnesium i våra kroppar finns i ben, och det finns ett direkt orsakssamband mellan kostens magnesiumintag och upprätthållandet av friska ben. Magnesium är involverat i benomsättningen, vilket är den kontinuerliga processen av benbildning och benresorption, genom att stimulera osteoblastaktivitet (celler som ansvarar för att bygga benvävnad) och genom att reglera osteoklaster, celler som ansvarar för benresorption, för att förhindra överdriven nedbrytning av ben. Magnesium är också involverat i regleringen av kalciumnivåer i benen, vilket är avgörande för att upprätthålla benhälsa. Det gör det genom att reglera både parathormon och den aktiva formen av vitamin D – båda är stora regulatorer av kalciumhomeostasen. I en nyligen genomförd systematisk översikt fann forskare att i 12 studier var högre vanliga intag av magnesium associerade med högre bentäthet i höften och lårbenshalsen.

I en annan nyligen genomförd översikt av kliniska studier fann forskare potentiella fördelar med magnesiumtillskott på benhälsa i olika befolkningsgrupper. Till exempel, i en randomiserad kontrollerad studie utförd på postmenopausala kvinnor med osteoporos, en sjukdom som kännetecknas av benförlust, var 30 dagars magnesiumtillskott associerat med gynnsamma effekter på biomarkörer för benomsättning, inklusive ökade markörer för benbildning och minskade markörer för benresorption. I en annan studie utförd på 50 tonårsflickor var ett års tillskott av 300 mg magnesium associerat med signifikant ökat benmineralinnehåll i höften och ländryggen jämfört med placebo. Större, väl utförda studier behövs för att fullt ut förstå rollen av magnesiumtillskott i främjandet av benhälsa.

Kan förbättra migrän
Låga nivåer av magnesium har kopplats till personer som lider av migrän. Magnesiumtillskott används ibland som en kompletterande behandling för att behandla och förebygga migränhuvudvärk. Flera randomiserade, dubbelblinda kontrollerade studier har visat att magnesiumtillskott skyddar mot migrän. Eftersom doserna av magnesium som används för att behandla migrän är relativt höga och över den övre gränsen (upp till 600 mg per dag), bör behandlingen alltid övervakas av en sjukvårdspersonal.

Kan förbättra PMS-symtom
Vissa studier har visat att magnesiumtillskott kan lindra PMS-symtom, inklusive uppblåsthet, vätskeretention, bröst- och buksmärtor. I en randomiserad, placebokontrollerad studie fann forskare att 250 mg magnesiumtillskott i kombination med ett vitamin B6-tillskott signifikant minskade PMS-symtom hos deltagarna, inklusive vätskeretention, bröstsmärtor, nedre buksmärtor, ångest, depression och sömnlöshet.

Kan förbättra sömnen
Vissa studier tyder på att magnesiumtillskott är associerade med bättre sömn. En studie utförd på äldre vuxna fann att jämfört med placebo förbättrade magnesiumtillskott objektiva och subjektiva mått på sömnlöshet, inklusive högre nivåer av melatonin och reninutsöndring (hormoner som hjälper till att reglera sömnen), lägre nivåer av kortisol (en stressbiomarkör), och ökad sömntid. I en annan studie försökte forskare avgöra om ett kombinerat melatonin-, magnesium- och zinktillskott förbättrade sömnlöshet jämfört med placebo och fann att tillskottet signifikant förbättrade sömnkvaliteten, inklusive total sömntid, sömnkvalitet och hur lätt man somnade. Mer högkvalitativ forskning med stora urval behövs för att ytterligare klargöra förhållandet mellan magnesiumtillskott och sömnkvalitet.

Magnesiumtillskott: former av magnesium

Magnesium finns som tillskott och anses generellt vara säkert. Magnesium finns i flera former:

- Magnesiumoxid
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumklorid
- Magnesiumglycinat

Vissa former av magnesium är mer biotillgängliga (absorberbara) än andra. Dessutom kan magnesiumtillskott, särskilt i högre doser, orsaka gastrointestinala besvär och ha en laxerande effekt. Magnesiumglycinat har visat sig orsaka färre gastrointestinala biverkningar och är mycket biotillgängligt. Andra former av magnesium, såsom magnesiumoxid, är mindre biotillgängliga och kan ha en högre risk för biverkningar.

Hur mycket ska jag ta och vilka är riskerna med magnesiumtillskott?

Många människor får i sig mindre magnesium än de borde från sin kost. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet har definierat dagligt lämpligt intag som:

- 350 mg för män
- 300 mg för kvinnor
- 300 mg för pojkar i åldern 10-18 år
- 250 mg för flickor i åldern 10-18 år

Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium i din kost kan ett magnesiumtillskott vara ett effektivt sätt att öka ditt magnesiumintag. Den maximala dosen av magnesiumtillskott är upp till 350 mg per dag. Om du har magnesiumbrist kan en sjukvårdspersonal ordinera högre doser. Mycket höga doser av magnesium kan orsaka toxicitet. Vissa typer av mediciner såsom antibiotika, diuretika, protonpumpshämmare och bisfosfonater kan interagera med magnesiumtillskott, så personer som tar mediciner bör diskutera sitt magnesiumintag med sin läkare. Tala alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar eller slutar med ett tillskott.

Sammanfattningsvis…

Magnesium är ett essentiellt mineral som är avgörande för många funktioner i människokroppen. Tillräckligt intag kan minska vår risk för sjukdom och hjälpa oss att fungera optimalt. Om vi inte får i oss tillräckligt med magnesium från livsmedelskällor kan ett tillskott hjälpa oss att uppfylla vårt dagliga behov effektivt. Välj ett tillskott som är lättupptagligt, såsom magnesiumglycinat, och inta inte mer än de rekommenderade doserna utan att tala med en sjukvårdspersonal.

 

 

[i] de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014

[ii] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136

[iii]DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668

[iv] Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765

[vi] van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129

[vii] Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742

[viii] Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679

[ix] Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195

[x] Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195

[xi] Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492

[xii] Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

[xiii] McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681

[xiv] Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243

[xv] Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739

[xvi] Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.3390/nu131104074

[xvii] Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (I. (2009). EFSA Journal, 7(10), 1216. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216

[xviii] Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022

[xix] Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233

[xx] Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8

[xxi] Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://doi.org/10.1016/s0084-3873(08)70319-5

[xxii] Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660

[xxiii] Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z

[xxiv] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.

[xxv] Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.

[xxvi] Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037

[xxvii] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388

[xxviii] Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

[xxix] U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/ 

[xxx] Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186

 

References

  1. de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
  2. Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136
  3. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
  4. Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765
  5. van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129
  6. Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742
  7. Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
  8. Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195
  9. Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195
  10. Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492
  11. Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
  12. McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681
  13. Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243
  14. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739
  15. Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216
  16. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022
  17. Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233
  18. Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
  19. Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17018656/
  20. Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660
  21. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z
  22. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.
  23. Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.
  24. Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037
  25. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
  26. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
  27. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
  28. Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186
Tillbaka till blogg