NMN eller nikotinamidmononukleotid är en molekyl som våra kroppar använder som råmaterial för syntesen av nikotinamidadenindinukleotid eller NAD+, som används vidare i många metaboliska processer. Eftersom NAD+ inte kan tränga in i själva cellmembranet, formulerades NMN nyligen som ett kosttillskott som lätt absorberas i tarmen.
Läs vidare och ta reda på hur NMN-tillskott kan gynna dig.
NMN är en föregångare till NAD+-syntesen
NMN är för NAD+ vad ägg är för en omelett, det är en ingrediens med en mycket viktigare roll längre ner i processen. Enzymet NMN adenylyltransferas katalyserar syntesen av NAD+ från NMN i våra celler. NAD+ är en molekyl som är avgörande för energiproduktion i mitokondrier, DNA-reparation i kärnan och för korrekt gensyntes samt för cellens reaktion på stressfaktorer.
När det råder brist på NMN som råvara för NAD+-syntes, kommer det inte heller att produceras tillräckligt med NAD+ för ytterligare metaboliska funktioner. Det är en slags kaskad där koncentrationen av NMN är ett begränsande första steg. Därför kan lägre nivåer av NMN orsaka metabolisk obalans och problem, särskilt med regelbunden cellfunktion och DNA-reparation. Därför stöder vissa forskare idén om att NMN-tillskott kan förebygga DNA-skador och förlänga cellers livslängd genom sekventiell NAD+-produktion (1).
Eftersom vi också naturligt producerar mindre NMN när vi åldras, kan NMN-tillskott potentiellt användas för att förebygga cellåldring och alla relaterade processer. Det har redan utförts mycket forskning om NMN, och man har upptäckt många fördelar med NMN-tillskott.
NMN höjer NAD+-nivåerna i blodet
Eftersom NAD+ inte kan absorberas direkt i kroppen efter ett oralt tillskott, kan vi komplettera med dess råmaterial, NMN. Denna idé skulle bevisas genom att mäta om NAD+-nivåerna i slutändan stiger i blodet efter intag av en viss dos NMN.
En studie utförd på 10 friska män visade att ett enda oralt tillskott på antingen 100, 250 och 500 mg NMN gav signifikant ökade nivåer av NAD+ och NMN-mellanprodukter i blodet efter 5 timmar (2). Dessutom resulterade intag av NMN inte i några negativa biverkningar hos någon av männen eller vid någon av de administrerade doserna. Dessa resultat visar att NMN metaboliseras säkert i en rad olika doser, och att det omvandlas effektivt till NAD+.
NMN verkar mycket snabbt
Frågan med alla kosttillskott är hur effektivt och hur snabbt det kan verka. Hittills har försök med möss visat att oralt intag av NMN resulterar i en ganska snabb omvandling till NAD+. Mer precist absorberades allt NMN som gavs till mössen i blodet efter 15 minuter.
NMN omvandlades också snabbt till NAD+ och påvisades i blodet, vilket är huvudsyftet med NMN-tillskott.
NMN ökar musklernas reaktionsförmåga och sömnighet hos äldre
Ett intressant resultat kom ut ur en nyligen genomförd klinisk studie, där NMN-tillskott testades i 12 veckor på 108 deltagare i åldern 65 år eller äldre (3). Deltagarna fick antingen 250 mg NMN eller placebo en gång om dagen. Grupperna som fick NMN delades också in i en som fick NMN på morgonen och en som fick det på eftermiddagen.
Resultaten visade att gruppen som fick NMN oralt på eftermiddagen hade en markant högre muskelreaktion och sömnighet än de grupper som inte fick NMN eller fick det på morgonen. Detta visar att NMN kan förbättra den fysiska prestationsförmågan avsevärt och potentiellt kan användas för att vända ålderseffekter hos äldre människor.
NMN ökar den aeroba kapaciteten under träning
Eftersom NAD+ är starkt involverat i energiproduktionsprocessen i mitokondrier, borde tillskott med NMN teoretiskt sett resultera i en högre NAD+-koncentration och mer producerad energi.
Detta testades i en klinisk studie utförd på amatörlöpare, där 48 fritidslöpare fick antingen placebo eller 300, 600 eller 1200 mg NMN dagligen i 6 veckor (4). Deltagarna tränade 5 eller 6 gånger i veckan, och deras prestation mättes varje gång. Resultaten visade att de grupper som fick NMN hade en högre aerob kapacitet under träningen, och effekten var starkare ju mer NMN de fick. Sammantaget omvandlades alla använda doser säkert utan biverkningar hos alla deltagare, män som kvinnor. Denna studie visar att NMN högst sannolikt ökar den atletiska prestationen genom förbättrad utnyttjande av syre i skelettmuskulaturen via NAD+.
Litteratur:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.
3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.