NMN eller nikotinamidmononukleotid är en molekyl som finns naturligt i våra kroppar och som används för syntes av NAD (nikotinamidadenindinukleotid). NAD används i många metaboliska processer, till exempel i mitokondrier för energiproduktion eller i cellkärnan för DNA-reparation. Dessutom är NAD viktigt för korrekt gensyntes och stressrespons.
När det råder brist på NMN som råvara för NAD-syntes kommer inte heller tillräckligt med NAD att produceras för ytterligare metaboliska funktioner. Det är en slags kaskad, där koncentrationen av NMN är ett begränsande första steg. Därför kan lägre nivåer av NMN orsaka metabolisk obalans och problem, särskilt med regelbunden cellfunktion och DNA-reparation. Vanliga orala NAD-tillskott skulle dock inte fungera, eftersom det inte kan komma in i cellen genom dess membran. Å andra sidan har cellerna ett specifikt transportprotein för NMN, som transporterar in det i cellen, där det kan fylla sin roll.
Därför stöder vissa forskare idén att NMN-tillskott kan förhindra DNA-skador och förlänga cellernas livslängd genom sekventiell NAD-produktion (1). Eftersom vi också naturligt producerar mindre NMN när vi åldras, kan NMN-tillskott potentiellt användas för att förebygga cellåldrande och alla relaterade processer. Det har redan utförts mycket forskning om NMN, och många fördelar med NMN-tillskott har upptäckts.
Fördelar med NMN-tillskott
Mycket forskning om NMN har utförts på djurmodeller, främst möss. Dessa har omedelbart visat många fördelar som extra intag av NMN hade på möss, till exempel:
- ökad fysisk aktivitet och förbättrad mitokondriell metabolism (2),
- förbättrad insulinkänslighet hos diabetiska och överviktiga möss och minskad åldersrelaterad fettvävnadsinflammation (3).
- bromsade skador i modeller för Alzheimers sjukdom hos möss (4),
- skyddade blod-hjärnbarriären stabilt (5).
Även om musmodeller är nära besläktade och utformade för att vara mycket lika mänskliga organismer, är studier av NMN-tillskott på människor viktigare för att visa faktiska effekter. Tidig forskning som utförts genom kliniska studier på människor ser redan lovande ut och visar:
- ökade nivåer av NAD som cirkulerar i blodet (6),
- ökad aerob kapacitet under träning hos amatörlöpare (7),
- minskad dåsighet och muskelreaktivitet hos äldre deltagare (8).
Det är värt att nämna att NMN finns i livsmedel, men i mycket lägre doser än vad man dagligen kan ta genom kosttillskott. Du kan hitta NMN i (2):
- broccoli – 0,25 till 1,12 mg per 100 gram,
- avokado – 0,36 till 1,60 mg per 100 gram,
- rått nötkött – 0,06 till 0,42 mg per 100 gram,
- kål – upp till 0,9 mg per 100 gram.
- räkor – 0,22 mg per 100 gram,
- edamame – 0,47 till 1,88 mg per 100 gram,
- gurkskal – 0,66 mg per 100 gram,
- champinjoner – 0 till 1,01 mg per 100 gram,
- tomat – 0,26 till 0,30 mg per 100 gram.
NMN-tillskott – dosering
Eftersom forskningen om NMN-tillskott på människor är begränsad, men fortfarande pågår, är den exakta dosen man bör ta fortfarande odefinierad. Det är dock viktigt att notera att NMN-tillskott via oralt intag har förklarats säkert med sällsynta biverkningar.
Studien på amatörlöpare, som nämns ovan, testade ett dagligt intag på upp till 1200 mg NMN och fann det helt säkert utan biverkningar. Doser på mindre än 1200 mg framkallade inte heller några negativa reaktioner. Alla studier som utförts på möss visade att NMN också tolereras väl, där doserna till och med gick upp till 300 mg NMN per kg kroppsvikt. Med detta sagt är det också viktigt att notera att doser på 1200 mg hade större fördelaktiga effekter på människor än doser på 600 mg i den kliniska studien som utfördes på amatörlöpare. Detta innebär att man kan få ut mer av att ta mer NMN, medan det fortfarande är säkert och väl tolererat (7). Beroende på hur tillskottet är formulerat kan det till och med vara några piller NMN om dagen.
NMN – Metabolism
Musstudier visade också att NMN snabbt absorberas i tarmväggen och är perfekt vattenlösligt, och att det börjar cirkulera i blodet redan några minuter efter administrering. Efter 15 minuter hade alla administrerade mängder fullständigt absorberats i tarmen (3). Detta innebär att det inte finns några komplicerade processer för absorption av NMN i kroppen, och att det snabbt kan metaboliseras och utföra sina funktionella roller.
När NMN har absorberats i cellerna från blodet omvandlas det snabbt till NAD+, och överskott lagras i levern, cortex och skelettmuskulatur. Ökningen av leveravlagringar kunde påvisas som en topp efter 30 minuters administrering och även efter 6 månader, vilket testades och visades i musmodeller (2).
Litteratur:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.