Coenzym Q10: Det viser forskningen om mitokondrier, muskler og antioxidant-status

Coenzym Q10 (CoQ10) er et fedtopløseligt stof, som kroppens celler selv danner, og som findes i særlig høj koncentration i mitokondrierne – cellernes "kraftværker". Her spiller CoQ10 en central rolle i den proces, der omdanner næring til brugbar energi (ATP), og stoffet fungerer samtidig som en antioxidant, der kan neutralisere frie radikaler i cellemembraner og lipoproteiner.

Kroppens egen produktion af CoQ10 aftager med alderen, og stoffet findes i visse fødevarer, men kun i relativt begrænsede mængder. Det har gjort CoQ10 til et af de mest undersøgte kosttilskud inden for forskning i cellulær energi og fysisk restitution. I denne artikel ser vi på et udvalg af nyere studier (2022-2026), der undersøger, hvad tilskud af CoQ10 rent faktisk gør – og hvor forskningen stadig er usikker.

Som med al forskning i kosttilskud er det vigtigt at holde sig til, hvad studierne konkret viser. CoQ10 er ikke undersøgt eller markedsført som behandling af sygdom, og denne gennemgang skal læses som en introduktion til den videnskabelige litteratur.

1. Meta-analyse: effekt på markører for oxidativ stress

En opdateret, GRADE-vurderet meta-analyse fra 2022, publiceret i tidsskriftet Antioxidants, samlede data fra 34 randomiserede, kontrollerede studier med i alt 2.012 deltagere og undersøgte CoQ10-tilskuds effekt på biomarkører for oxidativ stress.

Analysen fandt en statistisk signifikant stigning i total antioxidant-kapacitet (TAC) og et signifikant fald i malondialdehyd (MDA), en markør for oxidativ skade på celler. Der var også en svagt signifikant stigning i enzymet superoxiddismutase (SOD), som indgår i kroppens eget antioxidant-forsvar. Forfatterne bemærkede, at doser på 100-150 mg dagligt så ud til at give de tydeligste resultater for disse markører.

Det er værd at understrege, at ændringer i blodets antioxidant-markører ikke i sig selv er det samme som en klinisk mærkbar effekt – det er et biokemisk fingeraftryk af, at kroppens antioxidant-status påvirkes, men det siger ikke alene noget om konkrete symptomer.

2. Fysisk funktion hos ældre: dobbeltblindt studie med intervaltræning

Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret studie fra 2025 i tidsskriftet Nutrients undersøgte, om CoQ10-tilskud kunne understøtte den fysiske fremgang, raske ældre (65-75 år) opnåede ved højintensiv intervaltræning. 38 deltagere blev fordelt i to grupper, der i otte uger fik enten 100 mg CoQ10 dagligt eller placebo sammen med et træningsprogram.

Begge grupper forbedrede sig i træningsperioden, men CoQ10-gruppen viste en signifikant større fremgang i to specifikke funktionelle tests – "five times sit-to-stand"-testen og "30-second chair stand"-testen – der begge måler benstyrke og evnen til at rejse sig gentagne gange fra en stol, en funktion der er relevant for hverdagsbevægelighed hos ældre. Der var ingen forskel mellem grupperne i håndgrebsstyrke, balance eller udholdenhed, og der blev ikke rapporteret bivirkninger.

Med kun 19 deltagere i hver gruppe er studiet lille, og resultatet bør ses som et foreløbigt fund, der peger på et interessant, men endnu ikke fuldt bekræftet, samspil mellem CoQ10 og træning hos ældre.

3. Motion og muskelbelastning: meta-analyse af 14 studier

En meta-analyse og systematisk gennemgang fra 2026 i Journal of International Medical Research samlede 14 randomiserede studier med i alt 433 deltagere og undersøgte CoQ10's effekt på oxidativ stress, muskelmarkører og stofskifte i forbindelse med fysisk anstrengelse.

Forskerne fandt en signifikant reduktion i blodets niveau af malondialdehyd (et mål for oxidativ stress) samt et fald i kreatinkinase (CK), et enzym der stiger i blodet ved muskelbelastning og ofte bruges som markør for muskelskade efter træning. Til gengæld fandt studiet ingen signifikant effekt på laktatniveau eller maksimalt iltoptag (VO2max), hvilket tyder på, at CoQ10 ikke forbedrede den rene præstationsevne, selvom markørerne for oxidativ belastning og muskelskade faldt.

Dette nuancerede billede – effekt på biomarkører, men ikke på præstation – går igen i flere studier på området og understreger, at man skal skelne mellem, hvad der sker i blodprøver, og hvad der reelt mærkes som præstationsforbedring.

4. Dansk studie: højere blodniveau, men uændret mitokondriefunktion hos raske ældre

Et af de mest grundige og nyeste studier på området kommer fra et dansk forskerhold (Københavns Universitet), offentliggjort i tidsskriftet GeroScience i 2026. I dette dobbeltblindede, placebokontrollerede studie fik 40 raske, hjemmeboende ældre (gennemsnitsalder 74 år) enten 400 mg CoQ10 dagligt eller placebo i 12 uger, hvorefter forskerne tog muskelbiopsier og målte mitokondriernes respirationskapacitet, iltradikal-udslip (H2O2) og indhold direkte i muskelvævet.

Resultatet var, at CoQ10-niveauet i blodet steg markant i den aktive gruppe – men uden at det ændrede den mitokondrielle respirationskapacitet, iltradikal-udslip eller CoQ10-indholdet i selve muskelvævet og de isolerede mitokondrier. Der var heller ingen ændring i blodsukkerregulering, kondition eller kropssammensætning. Forfatterne konkluderede, at tilskuddet hævede den cirkulerende mængde CoQ10 markant, men ikke gav nogen målbar funktionel forbedring i denne gruppe af i forvejen raske, velfungerende ældre.

Dette studie er et vigtigt modvægt til de øvrige fund: Det viser, at et højere niveau af CoQ10 i blodet ikke automatisk betyder, at stoffet også når frem og gør en målbar forskel inde i cellernes mitokondrier – i hvert fald ikke hos i forvejen raske ældre over en periode på 12 uger.

Afsluttende bemærkninger

Forskningen i CoQ10 tegner et blandet billede. Flere studier viser konsistent, at tilskud hæver niveauet af CoQ10 i blodet og påvirker markører for oxidativ stress i en gunstig retning, og enkelte mindre studier peger på mulige fordele for fysisk funktion i forbindelse med træning hos ældre. Samtidig viser nyere og mere grundig dansk forskning, at en forhøjet blodkoncentration ikke nødvendigvis oversættes til ændringer i mitokondriernes funktion eller i mere håndgribelige mål som kondition og blodsukkerregulering.

Der er med andre ord stadig behov for mere forskning, før man kan sige noget entydigt om, hvem der har mest gavn af tilskud, i hvilke doser, og over hvor lang tid. Vi vil desuden gøre opmærksom på, at CoQ10 kan interagere med blodfortyndende medicin, og at du bør tale med din læge, før du starter på et tilskud, hvis du er i fast medicinsk behandling.

Hvis du er nysgerrig på at tilføje Coenzym Q10 til din daglige rutine, kan du finde vores Coenzym Q10 her: Coenzym Q10 – Augment Life.

Referencer

1. Dai S, Tian Z, Zhao D, Liang Y, Liu M, Liu Z, Hou S, Yang Y. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Antioxidants. 2022;11(7):1360. DOI: 10.3390/antiox11071360
2. Bagheri N, Kargarfard M, Bagheri R, Dutheil F. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Physical Function Adaptations to High-Intensity Interval Training in Older Adults. Nutrients. 2025;17(24):3959. DOI: 10.3390/nu17243959
3. Zhang Y, He Y, Ma M, Dong H, Ma Z. Effects of coenzyme Q10 analogs on oxidative stress, muscle, and metabolism after exercise: A meta-analysis and systematic review. Journal of International Medical Research. 2026;54(2). DOI: 10.1177/03000605251411151
4. Schmücker M, Tranberg C, Borch J, Kaae MK, Damgaard M, Flensted-Jensen M, Blom I, Morosetti M, Barbarossa S, Orlando P, Tiano L, Dela F, Helge JW, Larsen S. Coenzyme Q10 supplementation raises plasma levels without improving mitochondrial function in older adults. GeroScience. 2026. DOI: 10.1007/s11357-025-02068-9