Urolithin A: Hvad siger den nyeste forskning om mitokondrier, muskler og immunforsvar?

Mitokondrierne er cellernes kraftværker, og med alderen falder både antallet og kvaliteten af dem. Kroppen har et system til at rydde op i slidte mitokondrier, kaldet mitofagi, men det bliver mindre effektivt med årene. Det er her, urolithin A er kommet i forskernes søgelys.

Urolithin A er en metabolit, som tarmbakterier danner ud fra ellagitanniner, der findes i f.eks. granatæble og valnødder. Ikke alle producerer den i nævneværdige mængder, og derfor undersøges det, hvad der sker, når stoffet tilføres direkte som kosttilskud.

I dette indlæg gennemgår vi fire humane studier fra 2022 til 2025 og en samlet gennemgang af evidensen. Vi forsøger at være præcise om, hvad studierne viser, og hvad de ikke viser.

1. Muskelstyrke og mitokondriemarkører hos middelaldrende voksne

I et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie publiceret i Cell Reports Medicine i 2022 blev 88 voksne i alderen 40–64 år randomiseret til 500 mg urolithin A, 1.000 mg urolithin A eller placebo dagligt i fire måneder (Singh et al., 2022).

Styrken i hamstrings steg signifikant sammenlignet med placebo, med ca. 12 % i 500 mg-gruppen og ca. 9,8 % i 1.000 mg-gruppen. Der sås også forbedringer i knæbøjningsstyrke på ca. 10,5 %. Forbedringer i maksimalt iltoptag, gangtest og effekt i 1.000 mg-gruppen var ikke statistisk signifikante.

Forfatterne rapporterede desuden bedre biomarkører for mitokondriesundhed og lavere inflammation. Studiet er stadig et af de mest citerede inden for området, men det er udført med et specifikt urolithin A-præparat og i en relativt lille gruppe.

2. Muskeludholdenhed og lavere inflammation hos styrketrænede mænd

I 2024 publicerede Zhao og kolleger et otte uger langt, dobbeltblindet og placebokontrolleret studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Det omfattede 20 styrketrænede mænd (gennemsnitsalder ca. 24 år), som fik 1 g urolithin A eller placebo dagligt sideløbende med styrketræning (Zhao et al., 2024).

Gruppen på urolithin A forbedrede antallet af gentagelser til udmattelse og maksimal isometrisk viljestyrt kontraktion mere end placebogruppen. Desuden faldt det inflammatoriske markør C-reaktivt protein (CRP), og udskillelsen af 3-methylhistidin i urinen, en markør for nedbrydning af muskelprotein, faldt.

Med kun 20 deltagere skal resultaterne ses som lovende, ikke endegyldige.

3. Intermitterende præstation hos unge fodboldspillere

Et australsk pilotstudie fra 2025 undersøgte 20 mandlige akademispillere (gennemsnitsalder ca. 17,5 år), som fik 1.000 mg urolithin A eller placebo dagligt i seks uger i præsæsonen (Monsalve Acevedo et al., 2025).

Urolithin A-gruppen forbedrede sig 239 meter mere end placebo i Yo-Yo-testen (primært udfald; p = 0,048) og 3,3 cm mere i vertikalt spring. Der var ingen signifikante forskelle i sprinthastighed eller springeffekt.

Forfatterne fremhæver selv begrænsningerne: lille stikprøve, enkeltblindet design, kort varighed og forskelle mellem grupperne ved start. Studiet er et pilotstudie og kan ikke bruges til at konkludere noget sikkert.

4. Immunforsvaret og "inflammaging"

I 2025 blev MitoImmune-studiet publiceret i Nature Aging. Det var et randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret studie med 50 middelaldrende voksne, der fik 1.000 mg urolithin A eller placebo dagligt i fire uger (Denk et al., 2025).

Ifølge de offentliggjorte resuméer sås flere naive CD8+ T-celler og flere NK-celler i urolithin A-gruppen, tegn på øget mitokondriel biogenese i CD8+ celler samt lavere niveauer af de inflammatoriske cytokiner IL-6, TNF og IL-1β. Det peger på, at mitofagi kan have betydning for aldringen af immunsystemet.

Det er et vigtigt skridt, men det er et kortvarigt studie, og kliniske effekter som færre infektioner er endnu ikke vist.

Afsluttende bemærkninger

Samlet set peger de nyere studier i samme retning: urolithin A ser ud til at kunne påvirke markører for muskelfunktion, træningspræstation og inflammation. Men billedet er ikke entydigt. En systematisk gennemgang fra 2025 (preprint, endnu ikke peer-reviewet) omfattede kun tre randomiserede studier med 174 deltagere og konkluderede, at evidensen er opmuntrende men begrænset, og at urolithin A endnu ikke kan anbefales som behandling til at øge muskelstyrke, muskelmasse eller fysisk præstation. Forfatterne efterlyser større studier.

Det er også værd at bemærke, at flere af studierne er udført med et specifikt urolithin A-præparat, og at resultaterne ikke automatisk kan overføres til alle produkter. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil, og dette indlæg er ikke medicinsk rådgivning. Tal med din læge, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.

Studierne har anvendt 500–1.000 mg dagligt. Vores Urolithin A indeholder 500 mg pr. kapsel; følg altid den anbefalede dosering på pakken.

Læs mere om Urolithin A (500 mg x 60 kapsler) hos Augment Life

Referencer

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100633
2. Zhao H, et al. Assessment of Urolithin A effects on muscle endurance, strength, inflammation, oxidative stress, and protein metabolism in male athletes with resistance training: an 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2024;21(1). doi:10.1080/15502783.2024.2419388
3. Monsalve Acevedo A, Sanctuary C, Aitken RJ, Wilkins A, Harrison N, Naughton M. Pilot randomised, single-blinded, placebo-controlled trial of urolithin A supplementation in academy soccer players. Frontiers in Nutrition. 2025;12. doi:10.3389/fnut.2025.1674446
4. Denk D, et al. Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial. Nature Aging. 2025. doi:10.1038/s43587-025-00996-x
5. The effects of urolithin A supplementation on muscle strength, muscle mass and physical performance in humans: a systematic review. medRxiv (preprint). 2025. doi:10.1101/2025.07.10.25331277