Fördelar med NMN: Vad säger studierna?

NMN (nikotinamidmononukleotid) är en av de mest studerade longevity-molekylerna just nu. Den fungerar som en byggsten för NAD+ – ett koenzym som cellerna behöver för energiomsättning, DNA-reparation och en rad andra grundläggande processer, men som sjunker med åldern. Här går vi igenom vad forskningen faktiskt visar om NMN:s effekter.

Hur NMN fungerar i kroppen

NMN kan inte användas direkt av cellerna – det omvandlas först till NAD+ via ett enzym som kallas NAMPT. Djurstudier har visat att omvandlingen går snabbt: hos möss syntes förhöjda NAD+-nivåer i blodet redan 15 minuter efter tillförsel av NMN. Det tyder på att NMN tas upp och omvandlas effektivt, även om motsvarande hastighetsdata hos människa fortfarande är begränsad.

Effekt på NAD+-nivåer hos människa

En studie på 10 friska män undersökte hur enstaka doser av NMN (100, 250 och 500 mg) påverkade blodets NAD+-nivåer. Samtliga doser ledde till en mätbar ökning, vilket bekräftade att oralt NMN faktiskt höjer NAD+ i kroppen hos människor – inte bara i djurmodeller (Irie et al., Endocrine Journal, 2020).

Muskelfunktion och vakenhet hos äldre

I en studie med 108 deltagare över 65 år fick försökspersonerna 250 mg NMN dagligen i 12 veckor. Resultaten visade förbättringar i muskelfunktion, och effekten var som tydligast när tillskottet togs på eftermiddagen snarare än på morgonen (Kim et al., Nutrients, 2022). Studien är ett av de tydligaste exemplen på NMN:s effekter hos en äldre population, men resultaten bör ses som preliminära och behöver bekräftas i större studier.

Fysisk prestation hos idrottare

En studie med 48 amatörlöpare testade doser på 300, 600 och 1 200 mg NMN dagligen under sex veckor. Forskarna såg en dosberoende förbättring av den aeroba kapaciteten – ju högre dos, desto större effekt inom de testade intervallen (Liao et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021).

Vad betyder det för dig?

Sammantaget pekar forskningen på att NMN faktiskt höjer NAD+-nivåerna hos människa, och att detta kan hänga ihop med förbättringar i muskelfunktion och uthållighet. Fältet är fortfarande ungt och de flesta studierna är relativt små – men de resultat som finns är konsekventa och pekar i samma riktning.

Referenser

1. Irie, J. et al. (2020). Effekt av oral NMN-tillförsel på NAD+-relaterade metaboliter hos friska japanska män. Endocrine Journal.
2. Kim, M. et al. (2022). NMN-tillskott och muskelfunktion hos äldre vuxna. Nutrients.
3. Liao, B. et al. (2021). NMN-tillskott och aerob kapacitet hos amatörlöpare. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
4. Mills, K. F. et al. (2016). Långtidsbehandling med NMN motverkar åldersrelaterad fysiologisk nedgång hos möss. Cell Metabolism.