Marint kollagen vs. bovint kollagen
Dela
De senaste åren har bjudit på en av de största trenderna inom hälsa och longevity: kollagentillskott. Kollagen blir alltmer populärt som hjälp mot rynkor, för ledhälsa, hudstramning och för att skapa ett mer ungdomligt utseende. När man börjar undersöka de olika typerna av kollagen är en av de första frågorna de flesta ställer: Marint kollagen vs. bovint kollagen – vilket är bäst?
I den här artikeln går vi igenom och jämför båda formerna och tittar, baserat på vetenskaplig forskning, på när den ena kan vara att föredra framför den andra.
Vad är kollagen, och varför är det viktigt?
Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och utgör en central beståndsdel i all bindväv såsom hud, ben och senor (1). Med åldern minskar kroppens egen produktion av kollagen, vilket kan leda till rynkor, ledvärk och minskad elasticitet i vävnaden (2). Därför har kollagentillskott – särskilt efter 30-årsåldern – blivit en viktig del av sund åldrande.
Hittills har 28 typer av kollagen identifierats, varav typ I, II och III är de mest förekommande hos människor.
Typ I: Finns i hud, ben, hår med mera.
Typ II: Viktig för brosk och nära knuten till ledhälsa.
Typ III: Finns ofta tillsammans med typ I i huden samt i tarmar, kring organ och i musklernas bindväv. Stödjer hudens elasticitet och samverkar med typ I.
Vi har också en mer detaljerad artikel, där vi tidigare har förklarat kollagens funktion i kroppen, de hälsoproblem som kan uppstå vid brist, och hur det används korrekt. Om du är intresserad kan du hitta den artikeln här.
Marint kollagen: Hudfokus
Marint kollagen utvinns från hud, ben och fjäll från kallvattenfisk. Det innehåller främst typ I-kollagen och är därför särskilt lämpat för hud, hår och naglar (3).
Fördelar med marint kollagen
Hög biotillgänglighet: Strukturen anses vara lättare att ta upp i kroppen (3).
Fördelar för huden: Marina kollagenpeptider tros stimulera produktionen av hyaluronsyra, som hjälper huden att behålla fukt, elasticitet och ett ungdomligt utseende.
Dokumenterad effekt: En klinisk studie visade att kvinnor i åldern 45–60 år, som intog hydrolyserat marint kollagen i 12 veckor, upplevde 35 % minskning av rynkor, 10–20 % ökad hudelasticitet och 9–25 % förbättring av hudens övergripande utseende (4).
Lämpligt vid kostrestriktioner: Passar personer som inte äter nöt- eller fläskkött.
Hållbarhet: Omkring 75 % av fiskens vikt blir till restprodukter vid bearbetning, vilka kan återanvändas till kollagen. Användning av hud, ben och fjäll är därför mer miljövänlig och hållbar (5).
Nackdelar med marint kollagen
Pris: Generellt dyrare än bovint kollagen.
Begränsad användning: Effekten är främst kosmetisk; stöd för leder och mag-tarmkanal är inte lika uttalat som vid bovint kollagen.
Smak och lukt: Vissa kan uppleva en lätt smak eller lukt av fisk.
Bovint kollagen: Stöd för leder och kropp
Bovint kollagen utvinns från hud, ben och senor från kor. Det innehåller både typ I- och III-kollagen och bidrar till sund hud, leder och bindväv (1).
Fördelar med bovint kollagen
Hud: Typ I- och III-kollagen ökar hudens elasticitet och fukt. Studier visar att personer som intog bovina kollagenpeptider upplevde 27 % ökad hudfukt och 60 % minskning av rynkdjup (6).
Leder: Rikt på glycin, prolin och hydroxiprolin – aminosyror som är viktiga för broskreparation och minskning av ledvärk.
En klinisk studie med 274 patienter med ledgångsreumatism visade att lågdos oralt typ II-kollagen (20 µg/dag) förbättrade ledsmärta och funktion utan rapporterade biverkningar (7).
Tarm: Glycin stödjer tarmväggens integritet och kan hjälpa mot "läckande tarm" (1).
Pris: Vanligtvis mer ekonomiskt än marint kollagen.
Nackdelar med bovint kollagen
Biotillgänglighet: Molekylstorleken kan vara något större än vid marint kollagen, vilket kan ge långsammare upptag.
Etiska och religiösa hänsyn: Inte lämpligt för veganer, vegetarianer eller personer som undviker nötkött.
Oro för animaliskt ursprung: Även om modern produktion är säker kan vissa vara tveksamma.
Vad ska man välja – och när?
Om hud är prioriteten: Marint kollagen sticker ut. De mindre peptiderna kan snabbare förbättra elasticitet och fukt.
Om leder och tarm är prioriteten: Bovint kollagen är mer fördelaktigt tack vare innehållet av typ I och III (samt typ II i särskilda ledtillskott).
Vid känslighet eller om man väljer bort nötkött: Marint kollagen är det uppenbara valet.
Gör biotillgänglighet verkligen en skillnad?
Många frågar: "Tas marint kollagen verkligen upp bättre?"
Forskning visar att marina kollagenpeptider har mindre molekyler, vilket kan ge snabbare upptag. Andra forskare pekar dock på att skillnaden i praktiken inte är dramatisk. Båda typerna kan ge liknande fördelar vid regelbunden användning (1, 3).
Eftersom kollagen naturligt består av långa proteinfibrer är de svåra att smälta. Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) är enzymatiskt nedbrutet i mindre fragment, som lättare tas upp i tarmen och når blodbanan.
Studier visar att intag av hydrolyserat kollagen kan öka hudens fukt och elasticitet samt stödja leder och bindväv (8).
Mot den bakgrunden innehåller Augment Life Collagen Peptides lättupptagliga proteiner och essentiella aminosyror, som stödjer kroppens egen kollagenproduktion och bidrar till sund hud, hår och leder.
Slutsats: Vad ska du välja?
Det finns ingen entydig "vinnare" mellan marint och bovint kollagen. Valet beror på dina mål och prioriteringar.
För yngre hud: Marint kollagen eller bovint kollagen (typ I + III)
För starkare leder och sund tarm: Bovint kollagen
Kom ihåg: Kollagentillskott är inget mirakelmedel. De bästa resultaten uppnås tillsammans med en balanserad kost, tillräckligt med vätska, regelbunden motion och sunda livsstilsvanor.
Hitta vårt marina kollagen här