NR - Nikotinamidribosid dosering

Så tar du NR (nikotinamidribosid): Dosering och tidpunkt

NR (nikotinamidribosid) är en av de mest välstuderade NAD+-föregångarna, men många är osäkra på hur mycket de ska ta och när. Här går vi igenom vad forskningen säger om dosering, tidpunkt och eventuella biverkningar.

Hur mycket NR bör du ta?

De flesta studier har använt doser mellan 250 och 300 mg dagligen, vilket har visat sig höja NAD+-nivåerna i blodet mätbart. I säkerhetsstudier har betydligt högre doser – upp till 2 000 mg dagligen – testats utan allvarliga biverkningar under kortare perioder, vilket tyder på en bred säkerhetsmarginal (Martens et al., Nature Communications, 2018).

Vilken form ska du välja?

NR finns som kapslar, tabletter och pulver. Det finns inget som tyder på att någon form ger bättre upptag än de andra – valet handlar mest om vad som passar din rutin bäst.

När på dagen ska du ta NR?

NR kan tas när som helst på dagen, med eller utan mat. Vissa väljer att ta det tillsammans med resveratrol, eftersom de två ofta studeras tillsammans för sina kompletterande roller i NAD+-relaterade processer. Det är dock klokt att undvika att ta NR tillsammans med alkohol eller stora mängder kaffe, eftersom det kan påverka hur ämnet tas upp.

Biverkningar att känna till

NR tolereras generellt väl. De biverkningar som rapporterats i studier är milda och relativt ovanliga: illamående, trötthet, huvudvärk, diarré och magont (Dellinger et al., NPJ Aging and Mechanisms of Disease, 2017; Airhart et al., PLoS ONE, 2017). Om du upplever obehag kan det ofta hjälpa att ta tillskottet tillsammans med mat eller sänka dosen.

Rekommenderad produkt

NR (Nikotinamidribosid)

Klassisk NAD+-föregångare

Köp NR →

Referenser

  1. Martens, C. R. et al. (2018). Kronisk NR-tillskott tåls väl och höjer NAD+ hos friska medelåldriga och äldre vuxna. Nature Communications.
  2. Dellinger, R. W. et al. (2017). Upprepad dosering av NR och pterostilben höjer NAD+-nivåer hos människor säkert och hållbart. NPJ Aging and Mechanisms of Disease.
  3. Airhart, S. E. et al. (2017). Farmakokinetik och effekter på blodets NAD+-nivåer av tillskottet nikotinamidribosid hos friska frivilliga. PLoS ONE.
Tillbaka till blogg