Vad är den optimala doseringen av Urolithin A?

Urolithin A är en naturlig förening som bildas i våra tarmar av tarmbakterier utifrån växtämnen som finns i granatäpplen, bär och valnötter.
Det är ett populärt kosttillskott känt för sina antiinflammatoriska och neuroskyddande egenskaper.

Men vad är den optimala dosen av urolithin A som kosttillskott?
Läs vidare och ta reda på det.

---

Urolithin A – Hälsofördelar

Flera kliniska studier på människor har undersökt urolithin A och visat att det har följande hälsofördelar:

• Förbättrad muskelstyrka

• Förbättrad mitokondriell hälsa

• Ökad mitokondriefunktion och uppstädning (mitofagi)

---

Urolithin A – Dosering

Som kosttillskott är urolithin A inte reglerat som läkemedel. Därför finns det ingen officiell rekommenderad daglig dos. Istället tittar vi på doseringar och säkerhetsprofiler från de kliniska studier där man sett positiva hälsoeffekter.

Singh et al. undersökte effekten av urolithin A på muskelstyrka och uthållighet hos medelålders deltagare i en studie från 2022 (1). Deltagarna intog antingen 500 mg eller 1000 mg dagligen i 4 månader. Av de två doserna visade sig 1000 mg vara mest effektiv för att öka muskelstyrka och uthållighet. Båda doserna förbättrade mitokondriernas hälsa och funktion.

En annan studie, publicerad 2019 av Andreux et al. (2), testade olika doser och doseringsmönster hos äldre deltagare. Oavsett om deltagarna fick stigande eller fallande doser var det bara 500 mg och 1000 mg dagligen i 4 veckor som visade sig effektiva. Dessa doser förbättrade mitofagi (uppstädning av mitokondrier), cellulär hälsa och genuttryck i mitokondrierna.

Båda studierna visade att urolithin A är säkert att ta och utan biverkningar.

---

Slutsats

Även om urolithin A fortfarande är relativt nytt som kosttillskott tyder forskningen på att det är både säkert och effektivt. Vi rekommenderar en daglig dos på antingen 500 mg eller 1000 mg, och att man utvärderar effekten efter 4 veckor.
Vill du öka muskelstyrka och uthållighet bör du välja 1000 mg dagligen.

Kom alltid ihåg att tala med din läkare eller vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott!

Det är också värt att notera att de flesta studier på urolithin A är utförda på medelålders och äldre, och det är ännu oklart om det har samma effekt på yngre, friska vuxna. Undvik användning om du har en kronisk sjukdom, är gravid eller ammar.

---

Se vårt utbud av urolithin A i webbshoppen:

Urolithin A – 500 mg x 60 kapslar

Källförteckning:
(Studiekällor nämnda i texten)

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.