Fördelar med NMN

NMN: Nikotinamid Mononukleotid

NMN, eller nikotinamidmononukleotid, är en molekyl som vår kropp använder som råmaterial för syntesen av nikotinamidadenindinukleotid (NAD+), vilket är nödvändigt i många metaboliska processer. Eftersom NAD+ inte kan tränga igenom cellmembranet har NMN nyligen utvecklats som ett kosttillskott som lätt tas upp i tarmen.

Läs vidare och ta reda på hur NMN-tillskott kan gynna dig.

NMN är en prekursor för NAD+-syntes

NMN fungerar som en föregångare till NAD+, precis som ägg är en ingrediens i en omelett – NMN spelar en viktig roll längre fram i processen. Enzymet NMN-adenylyltransferas katalyserar syntesen av NAD+ från NMN inuti våra celler. NAD+ är avgörande för energiproduktion i mitokondrierna, DNA-reparation i cellkärnan och korrekt återställning av gener samt cellens respons på stressfaktorer.

När det saknas NMN som råvara för NAD+-syntes produceras inte heller tillräckligt med NAD+ för de fortsatta metaboliska funktionerna. Det fungerar som en slags kaskad, där koncentrationen av NMN är ett avgörande första steg. Lägre nivåer av NMN kan därför leda till metabolisk obalans och problem, särskilt med cellernas funktion och DNA-reparation. Därför stöder vissa forskare idén om att NMN-tillskott kan förebygga DNA-skador och förlänga cellens livslängd genom kontinuerlig NAD+-produktion (1).

Eftersom vi också naturligt producerar mindre NMN med åldern, skulle NMN-tillskott potentiellt kunna användas för att förebygga cellernas åldrande och de associerade processerna. Många studier om NMN har redan genomförts, och många fördelar med NMN-tillskott har upptäckts.

NMN ökar NAD+-nivåerna i blodet

Eftersom NAD+ inte direkt kan absorberas i kroppen vid oral intag, kan vi istället ta dess råmaterial, NMN. För att bevisa denna idé var det nödvändigt att mäta om NAD+-nivåerna faktiskt ökar i blodet efter att ha tagit en viss dos NMN.

En studie utförd på 10 friska män visade att en engångsdos på antingen 100, 250 eller 500 mg NMN markant ökade nivåerna av NAD+ och NMN-intermediärer i blodet efter 5 timmar (2). Dessutom medförde intaget av NMN inga negativa biverkningar hos någon av männen vid någon av doserna. Dessa resultat visar att NMN metaboliseras säkert vid olika doser och effektivt omvandlas till NAD+.

NMN verkar mycket snabbt

Frågan med alla kosttillskott är hur effektivt och snabbt det verkar. Hittills har försök på möss visat att oral NMN-intag snabbt omvandlas till NAD+. Mer exakt absorberades all NMN som gavs till möss i blodet efter 15 minuter.

Dessutom omvandlades NMN snabbt till NAD+ och påvisades i blodet, vilket är huvudsyftet med NMN-tillskott.

NMN ökar muskelreaktionen och minskar dåsighet på äldre dagar

Ett intressant fynd framkom i en nyligen genomförd klinisk studie där NMN-tillskott testades i 12 veckor på 108 deltagare som var 65 år eller äldre (3). Deltagarna fick antingen 250 mg NMN eller placebo en gång om dagen. De som fick NMN delades också in i en grupp som tog det på morgonen och en som tog det på eftermiddagen.

Resultaten visade att gruppen som fick NMN på eftermiddagen hade markant bättre muskelreaktion och mindre dåsighet än grupperna som inte fick NMN eller tog det på morgonen. Detta visar att NMN markant kan förbättra fysisk förmåga och potentiellt kan användas för att motverka åldrandeeffekter hos äldre människor.

NMN ökar aerob kapacitet under träning

Eftersom NAD+ är starkt involverat i energiproduktionen i mitokondrierna, borde NMN-tillskott i teorin leda till högre NAD+-koncentrationer och mer energi.

Detta testades i en klinisk studie utförd på amatörlöpare, där 48 fritidslöpare fick antingen placebo eller 300, 600 eller 1200 mg NMN dagligen i 6 veckor (4). Deltagarna tränade 5 eller 6 gånger i veckan, och deras prestation mättes varje gång. Resultaten visade att grupperna som fick NMN hade högre aerob kapacitet under träning, och effekten var starkare ju mer NMN de tog. Sammantaget metaboliserades alla använda doser säkert utan biverkningar hos alla deltagare, oavsett kön. Denna studie visar att NMN sannolikt ökar atletisk prestation genom förbättrad syreupptagning i skelettmuskulaturen via NAD+.

Referenser:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.

3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.