Den rekommenderade dosen av GABA är allt från 300 mg till 1 gram om dagen i upp till en månad. De rapporterade biverkningarna var milda och omfattade endast sömnighet och huvudvärk. Läs vidare och hitta fler detaljer om GABA-tillskott i resten av denna artikel.
GABA – hälsofördelar
GABA är en naturlig molekyl i våra hjärnor, som hämmar vissa hjärnfunktioner och minskar den totala hjärnaktiviteten. Det betyder inte att GABA är farligt eller dåligt för vårt nervsystem, det betyder att GABA reglerar nervfunktionerna och förhindrar hjärnan från att "överarbeta".
GABA är en budbärarmolekyl i hjärnan, officiellt känd som en neurotransmittor. Det betyder att GABA "reser" från cell till cell och binder sig till specifika receptorproteiner på cellernas yta. När detta sker utövar GABA sin lugnande effekt på hjärnan.
GABA hjälper mot ångest och stress
GABA är känt för att ha en lugnande effekt på människor, och vissa tar det till och med mot anfall.
Hittills har några mindre studier visat att GABA-tillskott faktiskt hjälper till att minska stress. Ett par timmar efter att ha intagit GABA-förstärkt oolong-te klarade sig universitetsstudenter till exempel mycket bättre på stressmätningen (1).
GABA-tillskott för sömn
Problem med att somna kommer tillsammans med stress och ångest. Den avslappnande effekten av GABA ger lindring och minskar sömnlöshet.
Flera studier har tittat på effekten som isolerad GABA har på sömnförbättring, och fann att doser så låga som 150 mg om dagen var effektiva för att förbättra sömnkvaliteten (2). En annan studie visade att 300 mg GABA om dagen var ännu effektivare, samtidigt som det var säkert att använda med endast mindre biverkningar (3).
GABA sänker blodtrycket
Sänkning av högt blodtryck är en av de mest kända effekterna av GABA-tillskott. Mer än 10 studier utförda på människor har visat att GABA-tillskott sänker blodtrycket betydligt hos patienter med milt förhöjt blodtryck eller högt blodtryck.
GABA tillsattes antingen genom berikade livsmedel (som mjölk, ris eller soja) eller genom GABA-pulver i kapslar (4). De blodtryckssänkande effekterna övervakades normalt under 2 månader, men de upphörde normalt strax efter att tillskottet avslutats.
GABA - dosering
Du kan ta GABA-tillskott i form av pulverfyllda kapslar eller genom fermenterade livsmedel som soja och jäst. Det är dock mycket lättare att kontrollera och beräkna doseringen av isolerat GABA i kapslar.
Flera kliniska studier har visat att det är säkert och effektivt att ta upp till 3 gram GABA om dagen. Denna dos delas normalt upp i tre doser på 750 mg och tas i upp till 4 veckor (3).
GABA-tillskott – biverkningar
GABA är ett säkert kosttillskott, där det hittills endast har rapporterats om milda biverkningar. Biverkningarna beror också på mängden GABA du tar, och de kan vara allvarligare om du tar en mycket stor mängd (5-10 gram per dag) på en gång.
Möjliga biverkningar av GABA är:
- Sömnighet och trötthet,
- huvudvärk,
- magproblem.
Direkt efter att du har tagit ett oralt GABA-tillskott kan du känna viss klåda eller stickningar i huden. Denna känsla kan utvecklas till en brännande känsla i munnen, extremt lågt blodtryck eller en allvarlig allergisk reaktion, om du tar för stora mängder GABA.
Kan ett GABA-tillskott ge leverskador? Nej, det gör det inte, och det har även en skyddande effekt på levern (5, 6). Tala alltid med din läkare eller vårdgivare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner, eller om du är gravid eller ammar.
Litteraturkällor:
Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effekt av GABA-berikat Oolong-te på reduktion av stress hos en kohort av universitetsstuderande. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Säkerhet och effekt av gamma-aminosmörsyra från fermenterad riskli hos patienter med sömnlöshetssymptom: En randomiserad, dubbelblind studie. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
Yoon S, Byun JI, Shin WC. Effektivitet och säkerhet av lågdos gamma-aminosmörsyra från obehandlad riskli som en hälsofrämjande funktionell mat för att främja sömn: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
Minuk GY. Gamma-aminosmörsyra och levern. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-aminosmörsyra, skyddar mot allvarlig leverskada. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.