Hvad er den optimale dosering af Urolithin A?

Vad är den optimala doseringen av urolitin A?

 

Urolitin A är en naturlig förening som bildas i våra tarmar av tarmbakterier från växtämnen som finns i granatäpplen, bär och valnötter.
Det är ett populärt kosttillskott känt för sina antiinflammatoriska och neuroprotektiva egenskaper.

Men vad är den optimala dosen av urolitin A som kosttillskott?
Läs vidare och ta reda på det.

Urolitin A – Hälsofördelar

Flera kliniska studier på människor har undersökt urolitin A och visat att det har följande hälsofördelar:

  • Förbättrad muskelstyrka

  • Förbättrad mitokondriell hälsa

  • Ökad mitokondriefunktion och upprensning (mitofagi)

Urolitin A – Dosering

Som kosttillskott är urolitin A inte reglerat som medicin. Därför finns det ingen officiell rekommenderad daglig dos. Istället tittar vi på doseringar och säkerhetsprofiler från de kliniska studierna där positiva hälsoeffekter har observerats.

Singh et al. undersökte effekten av urolitin A på muskelstyrka och uthållighet hos medelålders deltagare i en studie från 2022 (1). Deltagarna intog antingen 500 mg eller 1000 mg dagligen i 4 månader. Av de två doserna visade 1000 mg sig vara mest effektiv för att öka muskelstyrka och uthållighet. Båda doserna förbättrade mitokondriernas hälsa och funktion.

En annan studie, publicerad 2019 av Andreux et al. (2), testade olika doser och doseringsmönster hos äldre deltagare. Oavsett om deltagarna fick stigande eller fallande doser, var det endast 500 mg och 1000 mg dagligen i 4 veckor som visade sig vara effektiva. Dessa doser förbättrade mitofagi (upprensning av mitokondrier), cellulär hälsa och genuttryck i mitokondrierna.

Båda studierna visade att urolitin A är säkert att ta och utan biverkningar.

Slutsats

Även om urolitin A fortfarande är relativt nytt som kosttillskott, tyder forskningen på att det är både säkert och effektivt. Vi rekommenderar en daglig dos på antingen 500 mg eller 1000 mg, och att man utvärderar effekten efter 4 veckor.
Önskar du att öka muskelstyrka och uthållighet, bör du välja 1000 mg dagligen.

Kom ihåg att alltid tala med din läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott!

Det är också värt att notera att de flesta studier på urolitin A har utförts på medelålders och äldre, och det är ännu oklart om det har samma effekt på yngre, friska vuxna. Undvik användning om du har en kronisk sjukdom, är gravid eller ammar.

Se vårt urval av urolitin A i webbutiken:

Urolitin A – 500 mg x 60 kapslar

Källförteckning:
(Studiekällor nämnda i texten)

  1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
  2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
Tillbaka till blogg