Du kan ta NR-tillskott när som helst på dygnet och själv bestämma om du vill ta dem före eller efter en måltid. Håll koll på hur du mår så att du kan justera din tillskottsrutin. Läs vidare och ta reda på mer!
Nikotinamidribosid - dosering
Det finns för närvarande inga officiellt föreskrivna doser av NR, men det finns några rekommendationer. Den vanliga rekommenderade dagliga dosen är mellan 250-300 mg, som tas en gång. I vissa studier på människor har man till och med använt doser på upp till 2000 mg utan skadliga effekter (1, 2).
Doseringen kan variera beroende på dina behov och önskemål, men mer forskning saknas fortfarande.
Hur tar man nikotinamidribosid?
Du kan ta NR-tillskott i form av kapslar, tabletter eller pulver. Börja med en lägre dos och se hur din kropp reagerar innan du bestämmer dig för att öka den.
Håll dig hydrerad och upprätthåll en hälsosam livsstil genom att äta hälsosamt och dricka mycket vätska. Se till att prata med din läkare eller vårdpersonal innan du börjar ta NR eller andra kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner eller har en kronisk sjukdom.
När ska jag ta nikotinamidribosid?
Du kan ta nikotinamidribosid när som helst på dygnet. Var konsekvent för att se hur NR verkar på dig efter några dagar. Du kan också ta NR på tom mage eller inte, även om vissa människor föredrar att ta det efter en måltid för att förhindra möjliga magproblem.
Det rekommenderas inte att ta NR eller andra kosttillskott tillsammans med alkohol eller kaffe, eftersom vi för närvarande inte vet om NR kan reagera med dem. Försök att ta det med vatten för att undvika problem.
Du kan ta NR tillsammans med resveratrol, eftersom det kan öka effektiviteten.
Nikotinamidribosid - Biverkningar
NR anses vara säkert att använda, särskilt vid låga dagliga doser på 300 mg. Några av de rapporterade milda biverkningarna inkluderar (3):
- Illamående,
- trötthet,
- huvudvärk,
- diarré,
- buksmärta.
Litteratur:
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Kronisk tillskott med nikotinamidribosid är veltolererad och ökar NAD+ hos friska medelålders och äldre vuxna. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Upprepad dos NRPT (nikotinamidribosid och pterostilben) ökar NAD + -nivåer hos människor säkert och hållbart: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. En öppen, icke-randomiserad studie av farmakokinetiken i kosttillskottet nikotinamidribosid (NR) och dess effekter på blodets NAD+-nivåer hos friska frivilliga. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Kronisk tillskott med nikotinamidribosid är veltolererad och ökar NAD+ hos friska medelålders och äldre vuxna. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Upprepad dos NRPT (nikotinamidribosid och pterostilben) ökar NAD + -nivåer hos människor säkert och hållbart: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. En öppen, icke-randomiserad studie av farmakokinetiken i kosttillskottet nikotinamidribosid (NR) och dess effekter på blodets NAD+-nivåer hos friska frivilliga. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.