Marint kollagen vs. bovint kollagen
Dela
De senaste åren har bjudit på en av de största trenderna inom hälsa och långlevnad: kollagentillskott. Kollagen blir allt populärare som hjälp mot rynkor, för ledhälsa, uppstramning av huden och för att skapa ett mer ungdomligt utseende. När man börjar undersöka de olika typerna av kollagen, är en av de första frågorna de flesta ställer: Marint kollagen vs. bovint kollagen – vad är bäst?
I denna artikel går vi igenom och jämför båda formerna och ser, baserat på vetenskaplig forskning, när den ena kan vara att föredra framför den andra.
Vad är kollagen, och varför är det viktigt?
Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och utgör en central beståndsdel av all bindväv såsom hud, ben och senor (1). Med åldern minskar kroppens egen produktion av kollagen, vilket kan leda till rynkor, ledvärk och förlust av elasticitet i vävnaden (2). Därför har kollagentillskott – särskilt efter 30-årsåldern – blivit en viktig del av ett hälsosamt åldrande.
Hittills har 28 typer av kollagen identifierats, varav typ I, II och III är de mest förekommande hos människor.
Typ I: Finns i hud, ben, hår m.m.
Typ II: Viktig för brosk och tätt kopplad till ledhälsa.
Typ III: Finns ofta tillsammans med typ I i huden samt i tarmar, runt organ och i musklers bindväv. Stöder hudens elasticitet och arbetar tillsammans med typ I.
Vi har också en mer detaljerad artikel där vi tidigare har förklarat kollagenets funktion i kroppen, de hälsoproblem som kan uppstå vid brist, och hur det används korrekt. Om du är intresserad hittar du den artikeln här.
Marint kollagen: Hudfokus
Marint kollagen utvinns ur hud, ben och fjäll från kallvattensfisk. Det innehåller primärt typ I kollagen och är därför särskilt lämpligt för hud, hår och naglar (3).
Fördelar med marint kollagen
Hög biotillgänglighet: Strukturen anses vara lättare att ta upp i kroppen (3).
Fördelar för huden: Marina kollagenpeptider antas stimulera produktionen av hyaluronsyra, som hjälper huden att bevara fukt, elasticitet och ett ungdomligt utseende.
Dokumenterad effekt: En klinisk studie visade att kvinnor i åldern 45–60 år, som intog hydrolyserat marint kollagen i 12 veckor, upplevde 35 % reduktion i rynkor, 10–20 % ökad hudelasticitet och 9–25 % förbättring av hudens totala utseende (4).
Lämplig vid kostrestriktioner: Passar personer som inte äter nöt- eller fläskkött.
Hållbarhet: Omkring 75 % av fiskens vikt blir restprodukter vid bearbetning, som kan återanvändas till kollagen. Användning av hud, ben och fjäll är därför mer miljövänligt och hållbart (5).
Nackdelar med marint kollagen
Pris: Generellt dyrare än bovint kollagen.
Begränsad användning: Effekten är primärt kosmetisk; stöd för leder och mag-tarmkanal är inte lika uttalad som med bovint kollagen.
Smak och lukt: Vissa kan uppleva en lätt smak eller lukt av fisk.
Bovint kollagen: Stöd för leder och kropp
Bovint kollagen utvinns ur hud, ben och senor från kor. Det innehåller både typ I och III kollagen och bidrar till frisk hud, leder och bindväv (1).
Fördelar med bovint kollagen
Hud: Typ I och III kollagen ökar hudens elasticitet och fukt. Studier visar att personer som intog bovina kollagenpeptider upplevde 27 % ökad hudfukt och 60 % reduktion i rynkdjup (6).
Leder: Rikt på glycin, prolin och hydroxyprolin – aminosyror som är viktiga för broskreparation och reduktion av ledvärk.
En klinisk studie med 274 patienter med ledgångsreumatism visade att lågdos oralt typ II kollagen (20 µg/dag) förbättrade ledvärk och funktion utan rapporterade biverkningar (7).
Tarm: Glycin stöder tarmväggens integritet och kan hjälpa mot “läckande tarm” (1).
Pris: Typiskt mer ekonomiskt än marint kollagen.
Nackdelar med bovint kollagen
Biotillgänglighet: Molekylstorleken kan vara något större än för marint kollagen, vilket kan ge långsammare upptag.
Etiska och religiösa hänsyn: Inte lämpligt för veganer, vegetarianer eller personer som undviker nötkött.
Oro för animaliskt ursprung: Även om modern produktion är säker, kan vissa vara tveksamma.
Vad ska man välja – och när?
Om huden är prioritet: Marint kollagen utmärker sig. De mindre peptiderna kan snabbare förbättra elasticitet och fukt.
Om leder och tarm är prioritet: Bovint kollagen är mer fördelaktigt tack vare innehållet av typ I och III (samt typ II i särskilda ledtillskott).
Vid känsligheter eller avstående från nötkött: Marint kollagen är det självklara valet.
Gör biotillgänglighet verkligen skillnad?
Många frågar: ”Tas marint kollagen verkligen upp bättre?”
Forskning visar att marina kollagenpeptider har mindre molekyler, vilket kan ge snabbare upptag. Andra forskare påpekar dock att skillnaden i praktiken inte är dramatisk. Båda typerna kan ge liknande fördelar vid regelbunden användning (1, 3).
Eftersom kollagen naturligt är långa proteinfibrer, är de svåra att smälta. Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) är enzymatiskt nedbrutet i mindre fragment, som lättare tas upp i tarmen och når blodomloppet.
Studier visar att intag av hydrolyserat kollagen kan öka hudens fukt och elasticitet samt stödja leder och bindväv (8).
Mot den bakgrunden innehåller Augment Life Collagen Peptides lättupptagliga proteiner och essentiella aminosyror som stöder kroppens egen kollagenproduktion och bidrar till frisk hud, hår och leder.
Slutsats: Vad ska du välja?
Det finns ingen entydig ”vinnare” mellan marint och bovint kollagen. Valet beror på dina mål och prioriteringar.
För yngre utseende hud: Marint kollagen eller bovint kollagen (typ I + III)
För starkare leder och frisk tarm: Bovint kollagen
Kom ihåg: Kollagentillskott är inte en mirakelkur. De bästa resultaten uppnås tillsammans med en balanserad kost, tillräcklig vätska, regelbunden motion och sunda livsstilsvanor.
Hitta vårt marina kollagen här