Marknaden för pulsmätare har exploderat till en mångmiljonindustri, där tävlingslöpare och uthållighetsidrottare förlitar sig på handledsburna enheter för att förfina sin träning. Dessa smarta wearables registrerar viktiga mätvärden som distans, tempo, hjärtfrekvens (HR) och prestationszoner och ger insikter i realtid för att optimera träningen.
Hjärtfrekvensmätning är avgörande för att utvärdera träningsframsteg. Den hjälper löpare att hålla rätt intensitet under långdistanslöpning, intervallträning och sprint i backe. Handledsbaserade pulsmätare är enkla och bekväma att använda, vilket har gjort dem till ett bättre val än traditionella bröstband som använder elektroder för att mäta hjärtats elektriska aktivitet (1).
Om du är intresserad av fördelarna med att använda en pulsmätare, HRV och VO₂ Max-spårning, fortsätt läsa den här artikeln för att få mer insikt i dess fördelar.
Hur smarta enheter revolutionerar hälsoövervakningen
Bärbar teknik blir allt mer populär inom sport och hälsa, där idrottare, patienter och fitnessentusiaster använder den för att mäta prestationer och välbefinnande.
Idén om att motion är bättre än medicin får allt större genomslag, vilket uppmuntrar läkare att inkludera fysisk aktivitet i rutinmässiga hälsokontroller. I detta sammanhang spelar fitness trackers och smartwatches en nyckelroll för att öka prestationen och förebygga skador.
Forskning visar att allmänhetens intresse för bärbara träningsenheter har ökat sedan 2020, vilket visar att fler människor ser dem som verktyg för att förbättra sin livskvalitet. Oavsett om det gäller att spåra träningspass, övervaka hjärthälsan eller optimera träningen blir bärbar teknik en viktig del av moderna hälso- och fitnessrutiner (4).
Pulsmätare: vilken typ är bäst för dig?
Det är viktigt att komma ihåg att när du väljer en pulsmätare ska du välja en som är baserad på din specifika aktivitetsnivå. Flera avancerade enheter spårar hjärtfrekvens (HR), hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och VO₂ Max. Här är några av de kategorier som finns tillgängliga på marknaden:
- Smartklockor och träningsarmband,
- Bröstband (elektrokardiogram (EKG)-baserat),
- Hybridmetod (bröstband + smartklocka för bästa noggrannhet).
Skillnaden mellan kategorierna är relaterad till din budget eller de specifika sporter som du behöver. Var och en av kategorierna har för- och nackdelar. Du kan välja att lära dig och förstå mer om var och en för att bestämma vad som är bäst för dig.
Olika typer av pulsmätare har varierande nivåer av klinisk validering och vetenskapliga bevis som stöder deras noggrannhet. Här är vad forskning och kliniska studier säger om varje typ:
Bröstbandsmonitorer
Bröstbandsmätare används ofta av idrottare under träning. Deras noggrannhet är tillförlitlig och den har en låg felfrekvens. Det enda problemet med detta alternativ är att den dagliga användningen kan vara obekväm och utmanande.
Baserat på kliniska bevis ger bandövervakare avläsningar som kan jämföras med EKG-maskiner. Exempel på denna kategori av mätare är Polar H10 och Garmin HRM-Pro, som båda används inom idrottsvetenskap och i kliniska studier. Trots det är de inte FDA-godkända för användning vid medicinsk diagnos men anses vara en guldstandard för fitnessspårning.
En studie som publicerades i Journal of Sports Science & Medicine bekräftar att pulsband ger överlägsen noggrannhet för mätning av puls och fysiologiska mätvärden jämfört med västar, vilket gör dem till ett mer tillförlitligt alternativ för idrottare som vill optimera sin träning (2).
Handledsbaserade aktivitetsmätare (smartklockor och aktivitetsmätare)
Dessa är mätare som placeras på handleden (fitnessmätare, smartklockor). Även om de är mindre exakta är de handledsbaserade prylarna praktiska och enkla att använda. Baserat på studier kan handledsbaserade sensorer göra misstag oftare, särskilt när de rör sig.
Food and Drug Administration (FDA) har godkänt EKG-funktionerna i Samsung Galaxy Watch, Fitbit Sense och Apple Watch (Series 4 och senare), men det är bra att veta att kondition, hudton och aktivitet påverkar noggrannheten.
Den identifierade korrekt förmaksflimmer (AF) 94,8 % av gångerna och uteslöt det korrekt 95 % av gångerna. Dessa resultat tyder på att Apple Watch ECG kan vara ett användbart och tillförlitligt verktyg för att övervaka hjärthälsan i vardagen (3).
Hybridmetod (bröstband + smartklocka)
Kombinationen av bröstband för högsta noggrannhet och smartklockor för realtidsspårning och bekvämlighet ger det bästa av två världar, vilket stöds av forskning i Sensors (2021), som rekommenderade hybridövervakning för idrottare och klinisk användning.
Hybridmetoden kombinerar ett bröstband (t.ex. Garmin HRM-Pro Plus eller Polar H10) med en smartklocka (t.ex. Garmin Fenix 7, Polar Vantage V3) för att uppnå överlägsen pulsnoggrannhet. Den här konfigurationen utnyttjar den exakta EKG-baserade mätningen hos ett bröstband med bekvämligheten hos en smartklockas fotoplethysmografibaserade (PPG) HR-spårning.
Sammanfattningsvis kan integrering av ett bröstband med en smartklocka ge mer exakta och tillförlitliga pulsdata, särskilt under träning, genom att utnyttja de exakta mätningarna med EKG-teknik och de kontinuerliga spårningsmöjligheterna med PPG-baserade enheter.
Slutsats: välja den bästa pulsmätaren för dina behov
Valet av den bästa pulsmätaren beror på dina träningsmål, krav på noggrannhet och komfortpreferenser. Pulsmätare med bröstband, som Polar H10 och Garmin HRM-Pro, erbjuder noggrannhet på EKG-nivå och är guldstandarden för idrottare, även om de kan vara obekväma för daglig användning.
Handledsbaserade träningsarmband och smartklockor, som Apple Watch, Fitbit Sense och Garmin Fenix 7, ger bekvämlighet, realtidsspårning och smarta funktioner. Även om vissa modeller är FDA-godkända för EKG-övervakning visar studier högre felfrekvenser under rörelse.
För den mest exakta mätningen av hjärtfrekvens (HR), hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och VO₂ Max ger en hybridmetod - där ett bröstband används tillsammans med en smartklocka - de bästa resultaten för fitness- och hälsoövervakning.
Ta hänsyn till träningsintensitet, ekonomiska begränsningar och krav på klinisk precision när du väljer den bästa pulsmätaren för att säkerställa optimal prestanda och tillförlitliga hälsouppgifter.
Det är bra att komma ihåg att det viktigaste är att träna, oavsett vilken utrustning man använder. Det är viktigt att ha bättre vanor, som att utöva fysiska aktiviteter och äta en hälsosam kost. Det kan göra att du lever längre och får en hälsosammare livsstil. Kom ihåg att alltid söka professionell hjälp när det behövs.
Läs mer om hur du kan förbättra din kost och dina idrottsliga prestationer i våra tidigare artiklar:
- Påverkar HIIT- och zon 2-träning livslängden?
- Debatten om livslängd: kan kosttillskott ersätta träning?
- Att bryta åldrandets barriär: Maratonlopp som en strategi mot åldrande
Litteraturkällor:
1. Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, Houghtaling P, Phelan D, Gillinov N, Bittel B, Desai MY. Noggrannhet hos kommersiellt tillgängliga pulsmätare hos idrottare: en prospektiv studie. Cardiovasc Diagn Ther. 2019 Aug;9(4):379-385. doi: 10.21037/cdt.2019.06.05.
2. Parak J, Salonen M, Myllymäki T, Korhonen I. Comparison of Heart Rate Monitoring Accuracy between Chest Strap and Vest during Physical Training and Implications on Training Decisions. Sensors (Basel). 2021 Dec 16;21(24):8411. doi: 10.3390/s21248411.
3. Shahid S, Iqbal M, Saeed H, Hira S, Batool A, Khalid S, Tahirkheli NK. Diagnostisk noggrannhet hos Apple Watch elektrokardiogram för förmaksflimmer: En systematisk granskning och metaanalys. JACC Adv. 2025 Jan 9;4(2):101538. doi: 10.1016/j.jacadv.2024.101538.
4. Martín-Escudero P, Cabanas AM, Dotor-Castilla ML, Galindo-Canales M, Miguel-Tobal F, Fernández-Pérez C, Fuentes-Ferrer M, Giannetti R. Är handledsburna aktivitetsenheter exakta för att bestämma hjärtfrekvensen under intensiv träning? Bioengineering (Basel). 2023 feb 15;10(2):254. doi: 10.3390/bioengineering10020254.
