Svamptillskott är väldigt populära just nu, och människor har använt dem inom traditionell medicin i hundratals år. Idag säger många att dessa svampar är bra för hälsan eftersom de kan stödja hjärnan, immunsystemet och livslängden.
Den här artikeln går på djupet med svamptillskott och tar upp deras popularitet, hälsofördelarna med några av de mest välkända sorterna som igelkottstaggsvamp (Lion’s Mane), lackticka (Reishi) och sprängticka (Chaga), samt vetenskapliga bevis som visar att de kan vara ett bra tillskott i din hälsorutin.
Läs vidare för att ta reda på mer om att ta svamp som tillskott!
Varför är svamptillskott så populära inom hälsa och välmående?
Svamptillskott är en del av en större global hälsotrend som fokuserar på naturliga, växtbaserade lösningar och adaptogener för att främja allmän hälsa.
Allt fler söker alternativ till syntetiska läkemedel och vänder sig till funktionella svampar för deras bioaktiva ämnen. Medvetenheten kring kost ökar, och många prioriterar immunförsvar, hjärnhälsa och stresshantering högt.
Svamptillskott finns som kapslar, pulver och extrakt, vilket gör dem lätta att använda dagligen. Deras tillgänglighet, tillsammans med den historiska användningen inom traditionell kinesisk medicin och modernt vetenskapligt intresse, har gjort dem populära. De påstådda effekterna på kognitiv funktion, immunförsvar och energi är några av huvudorsakerna till detta.
Lion’s Mane, Reishi och Chaga: Hälsofördelar och traditionell användning
Igelkottstaggsvamp (Hericium erinaceus):
Traditionellt använd i Östasien för en rad olika hälsoproblem, och får nu mycket uppmärksamhet för sina möjliga effekter på hjärnhälsan. Den innehåller ämnen som tros stimulera nervtillväxtfaktor (NGF), vilket är viktigt för tillväxt och underhåll av hjärnceller (1).
Forskning visar att Lion’s Mane kan förbättra minne, koncentration och mental klarhet, och har visat lovande resultat vid lindrig kognitiv nedsättning (1,2). Den skyddar även hjärnan genom att motverka inflammation och oxidativ stress (1).
Lackticka (Ganoderma lucidum):
Inom traditionell kinesisk medicin kallas Reishi för “odödlighetssvampen”. Den har en lång historia av att främja hälsa och livslängd (3). Den är känd för sina immunmodulerande egenskaper, som tillskrivs bioaktiva ämnen såsom polysackarider och triterpener (3).
Studier visar att Reishi påverkar immunsystemet genom att stärka medfödd, humoral och cellulär immunitet. Kliniska studier indikerar att Reishi β-glukan kan öka mängden immunceller och därmed stärka försvaret mot infektioner (4).
Forskare undersöker även dess anti-aging-egenskaper, som kan inkludera antioxidativa och neuroprotektiva effekter (3). Dessutom har olja från Ganoderma lucidum-sporer i en ny studie visat sig kunna sänka triglyceridnivåer och förbättra blodfettsprofilen (5).
Sprängticka (Inonotus obliquus):
Chaga har använts i folkmedicin sedan 1500-talet, särskilt i Sibirien och Ryssland, för flera olika tillstånd. Modern forskning stödjer många av dess traditionella användningsområden. Studier visar att den kan minska inflammation, motverka cancer och ha andra terapeutiska effekter (6).
Vetenskapliga bevis för svamptillskottens effekter på hjärnhälsa, immunitet och livslängd
Mycket av forskningen är fortfarande i laboratoriestadiet, men allt fler kliniska studier och systematiska översikter på människor visar hur medicinska svampar kan bidra till hälsa och välbefinnande.
Hjärnhälsa
Lion’s Mane anses vara den främsta svampen för hjärnhälsa. En systematisk översikt visade att vissa studier på människor gav positiva resultat i kognitiva tester. Lion’s Mane kopplas till ökad produktion av NGF, som är avgörande för nervcellernas hälsa (1).
Flera studier på unga vuxna har visat att en enstaka dos kan förbättra kognitiv reaktionshastighet, medan regelbundet intag kan minska stress (2). En annan studie fann att personer med lindrig kognitiv nedsättning som tog H. erinaceus oralt fick avsevärt förbättrad kognitiv funktion (7).
Dessa resultat tyder på en potentiell roll för Lion’s Mane i att förbättra kognitiv funktion, men fler omfattande studier behövs (1,2).
Immunitet
Det finns starka bevis för att Reishi och Chaga kan påverka immunsystemet. Reishi stärker både medfödd, humoral och cellulär immunitet genom att påverka olika typer av immunceller.
En randomiserad klinisk studie på friska vuxna visade att Reishi β-glukan signifikant ökade antalet immunceller och NK-cellernas aktivitet, vilket tyder på att den kan modulera immunsvaret och stärka kroppens försvar (4).
Chaga har också tydliga immunmodulerande effekter utöver sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (6).
Livslängd
Traditionell medicin har länge hävdat att svampar kan bidra till ett längre liv, och Reishi är ett tydligt exempel på detta. Modern forskning undersöker nu mekanismerna bakom dessa påståenden.
Studier på Ganoderma lucidum tyder på att dess extrakt och bioaktiva ämnen kan bidra till ökad livslängd, möjligen genom antioxidativa, immunmodulerande och neuroprotektiva effekter (3).
Även om direkta studier på människor om livslängd är svåra att genomföra, ger dokumenterade effekter på cellhälsa och skydd mot åldersrelaterade sjukdomar en vetenskaplig grund för dess traditionella koppling till ett längre, friskare liv (3).
Chaga bidrar också tack vare sina starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, som skyddar mot cellskador och kronisk inflammation – två huvudsakliga orsaker till åldrande (6).
Augment Life erbjuder ett brett sortiment av kosttillskott för livslängd.
Mer information om några av dem hittar du här:
Slutsats
Om du bör ta svamptillskott eller inte beror på dina egna hälsomål och vad du vet om den aktuella forskningen. Många uppskattar dessa tillskott tack vare deras starka traditionella bakgrund, och på senare tid har forskningen visat att de kan vara fördelaktiga för hjärnhälsa, immunitet och livslängd.
Lion’s Mane visar lovande resultat för kognitiv funktion. Reishi och Chaga ger tydliga bevis för immunstödjande och antioxidativa egenskaper. Deras samlade effekter på cellhälsa och inflammation stödjer målet om ett längre och friskare liv.
Men det är viktigt att ha ett informerat perspektiv. Mycket av forskningen är fortfarande ny, och kvaliteten på tillskott kan variera. Välj alltid produkter av hög kvalitet som är tredjepartstestade.
Svamptillskott kan vara ett värdefullt tillskott till din hälsa, men de är ingen universallösning. Rådgör alltid med en läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.
Läs mer om kost, tillskott och livslängd i våra tidigare artiklar:
- Är det mer effektivt att få aktiva ämnen genom mat eller tillskott?
- Hur påverkar fetma livslängden?
- Vad är en optimal kost för livslängd?
- Minskad kaloriintag ökar livslängden – CALERIE-studien
Källor:
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and Neuroprotective Effects of Hericium erinaceus. Int J Mol Sci. 2023 Nov 3;24(21):15960. doi: 10.3390/ijms242115960.
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress, and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi: 10.3390/nu15224842.
- Wang J, Cao B, Zhao H, Feng J. Emerging Roles of Ganoderma Lucidum in Anti-Aging. Aging Dis. 2017 Dec 1;8(6):691-707. doi: 10.14336/AD.2017.0410.
- Chen SN, Nan FH, Liu MW, Yang MF, Chang YC, Chen S. Evaluation of Immune Modulation by β-1,3; 1,6 D-Glucan Derived from Ganoderma lucidum in Healthy Adult Volunteers, A Randomized Controlled Trial. Foods. 2023 Feb 3;12(3):659. doi: 10.3390/foods12030659.
- Wang X, Wang X, Zhao L, Zhou F. Clinical Evaluation of Ganoderma lucidum Spore Oil for Triglyceride Reduction: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study. Nutrients. 2025 Feb 28;17(5):844. doi: 10.3390/nu17050844.
- Ern PTY, Quan TY, Yee FS, Yin ACY. Therapeutic properties of Inonotus obliquus (Chaga mushroom): A review. Mycology. 2023 Oct 20;15(2):144-161. doi: 10.1080/21501203.2023.2260408.
- Nkodo A. A Systematic Review of in-vivo Studies on Dietary Mushroom Supplementation for Cognitive Impairment (P14-021-19). Curr Dev Nutr. 2019 Jun 13;3(Suppl 1):nzz052.P14-021-19. doi: 10.1093/cdn/nzz052.P14-021-19.
