Vad är BDNF?

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) är ett mycket viktigt protein i neurotrofinfamiljen. Det är nödvändigt för att nervceller ska kunna växa, fungera och överleva.

BDNF kallas ofta för "hjärngödsel" eftersom det är avgörande för neurogenes (bildandet av nya nervceller) och neuroplasticitet – hjärnans förmåga att skapa nya kopplingar. Detta är mycket viktigt för minne och inlärning.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om BDNF!

Varför är det viktigt för hjärnan?

Kliniska studier lyfter fram BDNF:s betydelse. Till exempel kan nivåerna av BDNF visa att psykoterapi har förbättrat hjärnans funktion. Det spelar en roll i överlevnad, utveckling och reglering av signalsubstanser i nervceller (1).

BDNF finns i höga koncentrationer i hjärnregioner som är avgörande för inlärning och minne, såsom hippocampus och cortex (2). Störd BDNF-reglering är kopplad till flera neurologiska och psykiska sjukdomar. Låga nivåer av BDNF är vanliga vid egentlig depression (MDD), bipolär sjukdom och Alzheimers sjukdom, vilket understryker dess betydelse för hjärnhälsa och neurodegeneration (3). Åtgärder som ökar BDNF-nivåerna bidrar ofta till förbättrade symtom vid dessa tillstånd.

Sammanfattningsvis är BDNF ett komplext protein som hjälper hjärnan att vara flexibel och motståndskraftig. Eftersom det påverkar nervcellernas hälsa och synaptisk plasticitet är det en viktig del av humör och kognition och har stor terapeutisk potential.

BDNF:s roll för minne, humör och mental hälsa

BDNF har en betydande inverkan på humör, minne och mental hälsa. Dess roll i synaptisk plasticitet är avgörande för inlärning och minne. Studier kopplar konsekvent BDNF-nivåer till kognitiv förmåga, vilket är viktigt för ett hälsosamt åldrande och vid neurodegenerativa sjukdomar.

BDNF är nödvändigt för långtidspotentiering (LTP), en viktig neural mekanism för inlärning. Låga nivåer av BDNF är förknippade med minnesstörningar vid sjukdomar som Alzheimers (4). Att återställa BDNF-nivåer är därför en möjlig strategi för att förbättra minnet.

Det har också en central roll i patofysiologin bakom psykiska sjukdomar som egentlig depression (MDD) och bipolär sjukdom. Personer med egentlig depression uppvisar ofta minskade nivåer av BDNF i serum, och antidepressiva behandlingar som ökar BDNF leder vanligtvis till klinisk förbättring (5). Detta tyder på att BDNF kan fungera som en biomarkör för behandlingssvar.

Dessutom är BDNF inblandat i den neuroimmuna regleringen av humörsjukdomar, vilket visar på ett komplext samspel mellan immunsystemet, neuroinflammation och BDNF-signalering. Det har neurotrofa egenskaper som hjälper nervceller att överleva i hjärnregioner som är viktiga för emotionell bearbetning.

Att ha rätt mängd BDNF är därför avgörande för att behandla humörsjukdomar och bibehålla god mental hälsa.

Hur man naturligt ökar BDNF-nivåerna med livsstil och kost

Att öka BDNF-nivåerna genom livsstil och kost är av stort kliniskt intresse. Forskning visar att flera påverkbara faktorer kan stimulera BDNF-produktionen positivt.

• Träning: Fysisk aktivitet är en kraftfull stimulator av BDNF. Både akut och regelbunden träning ökar cirkulerande BDNF-nivåer avsevärt. Även kort, intensiv träning kan höja koncentrationen av BDNF (6,7).
• Kost och näring: En hjärnvänlig kost, som den medelhavsinspirerade kosten, är kopplad till högre nivåer av BDNF.
• Kalorirestriktion och periodisk fasta: Dessa kan öka BDNF-nivåerna, troligen genom att aktivera cellernas stressresponsvägar (8).
• Flavonoider: Ett högt intag av flavonoidrika livsmedel (t.ex. bär och mörk choklad) är kopplat till förbättrad kognition och ökade BDNF-nivåer i serum (9).
• Omega-3-fettsyror: Viktiga för hjärnhälsan, och tillskott med omega-3 kan öka BDNF-nivåerna och förbättra hjärnans plasticitet (10).
• Stresshantering och sömn: Kronisk stress hämmar BDNF, medan tekniker som mindfulness kan motverka detta. God sömn är också avgörande, eftersom sömnbrist påverkar BDNF negativt (11).

Genom att integrera dessa livsstilsförändringar kan man naturligt stödja en hälsosam produktion av BDNF och främja en mer motståndskraftig hjärna.

Tillskott som kan stödja en hälsosam BDNF-produktion

Även om livsstil är grunden har vissa kosttillskott studerats för sin potentiella förmåga att stödja BDNF-nivåer – helst under vägledning av en expert.

• Omega-3-fettsyror: Kliniska studier visar att tillskott med omega-3 kan öka serum-BDNF, särskilt hos personer med humörstörningar (10).
• Kurkumin: Från gurkmeja; kurkumin kan påverka BDNF, även om kliniska bevis fortfarande utvecklas (12).
• Zink: Zinktillskott kan öka cirkulerande BDNF, särskilt vid brist (13).
• Probiotika: Ny forskning om tarm-hjärnaxeln tyder på att probiotika kan påverka BDNF-nivåer positivt (14).
• Melatonin: Känt för att reglera sömn, men har också neuroprotektiva egenskaper och kan påverka BDNF-koncentrationer – dock behövs mer forskning (15).
• Växtextrakt: Extrakt som Ginkgo biloba har studerats för sin potential att återställa BDNF-nivåer i vissa tillstånd (16).

Även om dessa tillskott visar potential varierar bevisen för deras effekt hos friska individer. De mest pålitliga sätten att öka BDNF är fortfarande en hälsosam livsstil.

BDNF och livslängd

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) kallas också för ”livslängdsmolekylen” eftersom det är mycket viktigt för hjärnhälsa, minne och ett hälsosamt åldrande.
BDNF bidrar till att nya nervceller bildas och stärker synaptiska kopplingar, vilket skyddar mot kognitiv försämring och åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens.

Forskning visar att högre nivåer av BDNF kan bidra till både längre livslängd och bättre livskvalitet. Det bästa är att du naturligt kan öka BDNF genom beprövade vanor – regelbunden träning, periodisk fasta, en medelhavsinspirerad kost rik på omega-3 och flavonoider, tillräckligt med sömn och stressreducering.

Du förbättrar inte bara humör och fokus i nuet genom att skydda hjärnan, utan lägger också grunden för ett längre och friskare liv.

Augment Life erbjuder ett brett sortiment av kosttillskott. Mer information om några av dem hittar du här:

1. Curcumin
2. Fisetin
3. Longevity Formula
4. Longevity-paket
5. Autofagi-paket

Slutsats

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) är ett livsviktigt protein som ofta kallas ”hjärngödsel” tack vare sin roll i tillväxt, överlevnad och funktion hos nervceller. Det skapar nya hjärnceller och hjälper hjärnan att anpassa sig och bilda nya kopplingar.

Detta är avgörande för inlärning, minne och allmän kognitiv hälsa. Höga nivåer av BDNF i områden som hippocampus och cortex är viktiga för minne och lärande.

Studier visar att låga BDNF-nivåer är kopplade till neurologiska och psykiatriska sjukdomar som depression, bipolär sjukdom och Alzheimers. Att öka BDNF-nivåerna har visat sig förbättra symtomen vid dessa tillstånd, vilket gör det till ett lovande behandlingsmål.

BDNF påverkar inte bara tänkande och minne, utan också känslomässig hälsa genom att öka motståndskraften mot stress och förbättra humörreglering. Dess effekter omfattar även neuroimmuna mekanismer, vilket visar hur komplext dess inflytande på hjärnan är.

Livsstilsförändringar är ett av de bästa sätten att naturligt höja BDNF. Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, är en av de mest effektiva metoderna.
Kost spelar också en central roll – dieter rika på omega-3-fettsyror, flavonoider från bär och mörk choklad samt periodisk fasta är alla kopplade till högre nivåer av BDNF.
Stresshantering och god sömn hjälper också till att bibehålla nivåerna.

Vissa tillskott, såsom omega-3, kurkumin, zink, probiotika, melatonin och växtextrakt som Ginkgo biloba, kan bidra till att stödja BDNF. Men den mest tillförlitliga vägen till långsiktig hjärnhälsa är fortfarande en balanserad livsstil.

Läs mer om stresshantering, kost och näring i våra tidigare artiklar:

1. Hur kan vi hantera vardagens stress?
2. Vad är en optimal kost för livslängd?
3. Omega-3-fettsyrors inverkan på hjärnans åldrande
4. Minskad kaloriintag ökar livslängden – CALERIE-studien

Källor:

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142. doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93. doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
12. Sarraf P, Parohan M, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2019 Sep;69:1-8. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001.
13.  Agh F, Hasani M, Khazdouz M, Amiri F, Heshmati J, Aryaeian N. The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Prev Med. 2022 Sep 20;13:117. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_478_20.
14. Dehghani F, Abdollahi S, Shidfar F, Clark CCT, Soltani S. Probiotics supplementation and brain-derived neurotrophic factor (BDNF): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2023 Oct;26(10):942-952. doi: 10.1080/1028415X.2022.2110664.
15.  Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank S. Effects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Behav Brain Res. 2023 Jan 5;436:114083. doi: 10.1016/j.bbr.2022.114083.
16. Sangiovanni E, Brivio P, Dell'Agli M, Calabrese F. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast. 2017;2017:5965371. doi: 10.1155/2017/5965371.