Urolitin A är en naturlig biprodukt av ellagitanniner, växtämnen som finns i granatäpplen, bär och nötter, och som metaboliseras av våra tarmbakterier. Det har visat sig ha antiinflammatoriska, neuroprotektiva och anti-aging-effekter hos försöksdjur och celler, men hur är det med människor?
Fortsätt läsa och upptäck de nyupptäckta hälsofördelarna som urolithin A-tillskott kan ge dig. Några av dem är ökad muskelstyrka, mitofagi och cellhälsa!
Vad är urolitin A?
Låt dig inte luras av det ovanliga namnet, för urolitin A är inget annat än en naturlig förening som produceras i våra kroppar av tarmfloran. När du äter vissa källor till urolitin A, såsom granatäpplen, bär och valnötter, kommer du naturligtvis att metabolisera dem normalt själv.
Men visste du att en stor del av metaboliseringen av mat sker tack vare bakterier och andra mikroorganismer som finns i vår tarm? Dessa små varelser kan till och med syntetisera vitaminer, som de flesta B- och K-vitaminer. De frukter och nötter som vi nämnde är fulla av växtämnen som kallas ellagitanniner, som tarmfloran kan metabolisera till det ämne som vi känner som urolithin A.
Hur mycket urolitin A som vår tarmflora kan producera från ellagitanniner beror på vår tarmhälsa och vilka typer av mikroorganismer som dominerar i vår tarm. Mängden kan variera från person till person, och vissa personer kan till och med karakteriseras som ”icke-producenter”. Det är därför urolitin A numera även finns som kosttillskott, som ett enkelt sätt att direkt få i sig större mängder av ämnet.
Denna intressanta molekyl har studerats för sina många hälsofördelar, såsom mitokondriell föryngring, cellulär hälsa och antiinflammatoriska egenskaper. Den molekylära mekanismen bakom dessa effekter tros vara mitofagi, dvs. avlägsnandet av gamla eller skadade mitokondrier från cellerna.
Om du vill veta mer om cellulära processer kan du läsa våra tidigare artiklar:
- Autofagins roll för hälsa och livslängd
- Är AMPK- och mTOR-signalvägarna den molekylära nyckeln till lång livslängd?
Låt oss se vad den vetenskapliga forskningen hittills har visat om urolitin A!
Urolithin A – Hälsofördelar
Den första vetenskapliga forskningen om urolitin A gjordes på försöksdjur och cellkulturer. Många studier har visat att urolitin A uppvisar (1):
- längre livslängd hos testade djur (maskar och äldre möss),
- antiinflammatoriska effekter,
- neuroprotektiva effekter,
- ökad mitofagi.
Även om urolitin A är relativt nytt inom den vetenskapliga världen av kosttillskott, har det redan genomförts flera kliniska studier på människor för att undersöka dess funktioner och möjliga hälsofördelar. Låt oss ta en titt!
Förbättrad muskelstyrka och mitokondriell hälsa
En av de senaste studierna om urolitin A genomfördes 2022 av Singh et al. (2) och undersökte effekterna av urolitin A på muskelstyrka, uthållighet samt mitokondriell hälsa och regenerering. Studien utformades och finansierades av det schweiziska bioteknikföretaget Amazentis SA, som bedriver aktiv forskning om urolitin A.
I studien valdes slumpmässigt ut vilka av de 88 deltagarna i medelåldern som skulle få urolitin A och vilka som skulle få placebo. De som fick urolitin A tog antingen 500 eller 1000 mg en gång om dagen i fyra månader.
Detta var resultaten av studien för dem som tog urolitin A:
- Förbättrad mitokondriell genuttryck,
- Ökade markörer för mitofagi och mitokondriell hälsa,
- Lägre nivåer av C-reaktivt protein i plasma (lägre inflammation),
- Signifikant förbättring av muskeluthållighet utan regelbunden träning (aeroba VO2-tester och 6-minuters gångtest),
- Inga biverkningar rapporterades.
Av de två administrerade doserna var dosen på 1000 mg mycket effektivare för att öka muskelstyrka och uthållighet. Båda doserna visade sig vara signifikanta för att förbättra mitokondriell och cellulär hälsa, men det var ingen större skillnad mellan den lägre och den högre dosen.
Förbättrad mitokondriell funktion
I en annan klinisk studie på människor, genomförd 2019 av Andreux et al. (3), gavs olika doser av urolitin A till friska, stillasittande äldre personer en gång om dagen under fyra veckor.
En grupp började med att få 250 mg i en vecka, och sedan ökades dosen med 250 mg i ytterligare två veckor. Efter en tre veckors paus fick de 2000 mg under en vecka, sedan 500 mg och sedan 500 mg under den sista veckan. Den andra gruppen började med att få 250 mg under fyra veckor, sedan 500 mg under fyra veckor och sedan 1000 mg under fyra veckor. Den tredje gruppen fick alltid endast placebo.
Detta var resultaten och slutsatserna av studien:
- Urolithin A fanns i plasma efter intag i alla doser.
- Inga signifikanta biverkningar rapporterades, och urolithin A-tillskott ansågs säkert för konsumtion i alla doser och på alla sätt (kortvarigt).
- Efter 4 veckors daglig tillskott på 500 mg och 1000 mg noterades förbättrad mitokondriell funktion (aktiverad mitofagi), cellhälsa och genuttryck.
Denna studie har också utformats, genomförts och sponsrats av Amazentis SA.
Slutsats
Urolithin A är utan tvekan ett spännande nytt kosttillskott som utnyttjar kraften i de naturliga processer som sker i våra kroppar med hjälp av tarmfloran. Det verkar som att redan 500 mg kan göra mycket för din cellulära och mitokondriella hälsa, medan 1000 mg till och med kan öka din muskelstyrka, samtidigt som det är säkert att konsumera.
Urolithin A kan också ha neuroprotektiva och antiinflammatoriska egenskaper för äldre personer, även om mer omfattande forskning fortfarande återstår. Vi måste också vara medvetna om att kliniska prövningar på människor av urolithin A hittills har genomförts och sponsrats av ett företag som också säljer dessa kosttillskott.
Trots detta är detta bioteknikstartup ett spin-off från det högt ansedda schweiziska universitetet École Polytechnique Fédérale i Lausanne. De upptäckte den nya mekanismen där urolitin A (som utvinns ur granatäpplen) kan påverka mitofagi och uppvisa många hälsofördelar. Om du är intresserad av deras forskningsplaner och vill ha mer information om den molekylära mekanismen hos urolitin A, titta på den här videon:
Om du är nyfiken på urolitin A kan du köpa det via vår webbshop:
Litteraturkällor:
- Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a Potential Agent for Prevention of Age-Related Disease: A Scoping Review. Cureus. 2023 Jul 27;15(7):e42550. doi: 10.7759/cureus.42550.
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
