Urolithin A är en naturlig förening som bildas i våra tarmar av tarmbakterier från växtföreningar som finns i granatäpplen, bär och valnötter. Det är ett populärt kosttillskott med antiinflammatoriska och neuroprotektiva effekter.
Men vad är den optimala dosen av urolithin A-tillskott? Fortsätt läsa och ta reda på det.
Urolithin A – Hälsofördelar
Flera kliniska studier på människor har undersökt urolithin A-tillskott och funnit att de har följande hälsofördelar:
- Förbättrad muskelstyrka,
- förbättrad mitokondriell hälsa,
- förbättrad mitokondriell funktion och rensning (mitofagi).
Om du vill veta mer om dessa studier eller urolitin A:s hälsofördelar kan du läsa vår tidigare artikel:
Urolithin A - Dosering
Som kosttillskott är urolitin A inte reglerat som läkemedel. Det finns därför ingen officiellt rekommenderad dosering. Istället tittar vi på doseringar och säkerhetsprofiler från kliniska studier på människor som visat signifikanta hälsofördelar.
Singh et al. undersökte effekterna av urolitin A på muskelstyrka och uthållighet hos medelålders deltagare och publicerade sin studie 2022 (1). Deltagarna tog antingen 500 eller 1000 mg en gång om dagen i 4 månader. Av de två doserna var 1000 mg-dosen mer effektiv för att öka muskelstyrka och uthållighet. Båda doserna förbättrade mitokondriernas hälsa och funktion.
En annan studie, publicerad 2019 av Andreux et al. (2), testade olika doser och intagsregimer av urolithin A-tillskott hos äldre deltagare. Även om vissa deltagare tog en minskande dos av urolithin A och andra tog en ökande dos, visade sig de enda effektiva doserna vara 500 mg och 1000 mg dagligen i 4 veckor. Dessa två doser kunde förbättra mitokondriernas funktion (aktiverad mitofagi), cellernas hälsa och mitokondriernas genuttryck.
I båda studierna visade sig urolithin A vara säkert utan biverkningar.
Slutsats
Även om det är relativt nytt verkar urolithin A vara ett säkert och effektivt kosttillskott. Vi rekommenderar att du tar det i doser om 500 mg eller 1000 mg dagligen och utvärderar effekterna efter 4 veckor. Om du tar det för att öka muskelstyrka och uthållighet, ta 1000 mg. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare eller vårdgivare innan du tar något nytt kosttillskott!
Det är också värt att notera att studierna om urolithin A hittills endast har gjorts på medelålders eller äldre personer, och det är för närvarande oklart om urolithin fungerar på samma sätt på den genomsnittliga friska vuxna befolkningen. Undvik det om du har en kronisk sjukdom eller om du är gravid eller ammar.
Utforska erbjudandet om urolithin A i vår webbshop:
Litteraturkällor:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
